Grands routines d'exercices Lorsque enceinte de six mois

Types de Cardio

• Vous remarquerez peut-être que, à six mois de grossesse, votre solde est éteint. Par conséquent, cardio qui exige l'équilibre, comme le vélo à l'extérieur, est déconseillée. Cardio qui est moins de poids-roulement, comme les vélos de papeterie, de la natation et d'autres aquagym, sont d'excellents exercices cardio pour ce stade de la grossesse, mais si vous êtes habitué à être plus actif, qui pourrait ne pas se sentir comme suffisant. Vous pouvez utiliser un vélo elliptique ou le tapis de course ou même faire du jogging à l'extérieur, mais votre rythme devrait être modéré. Ne pas commencer le jogging lorsque vous êtes enceinte, si vous ne l'avez pas fait avant. Arrêtez immédiatement si vous vous sentez étourdi ou faible essoufflement ou une expérience de souffle.

Entraînement en résistance

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  Construction ou l'entretien des muscles forts vont vous aider à porter ce poids supplémentaire autour, maintenant et plus tard, quand vous chargez tonnes de matériel de bébé dans votre voiture. Parce augmenté lordose ou voûte de votre dos, est commune à six mois, envisager de faire presses de la jambe, presses poitrine, presses généraux, biceps et triceps extensions sur les machines car ils soutenir votre dos et / ou vous aider à maintenir la forme appropriée. Remplacer le câble lat pulldowns avec un penchant sur la ligne avec un genou et une main sur un banc plat, en veillant à garder votre dos bien à plat comme une table. Alternativement, vous pouvez faire des exercices d'haltères et des squats avec le dos appuyé contre un mur. Il est très important à ce stade de votre grossesse pour éviter les maux, même si vous êtes habitué à soulever des poids lourds, et d'être très conscient de votre respiration - sur l'effort, sur le retour dans - que la manœuvre de Valsalva, ou retenir votre souffle à l'effort, peut provoquer une hausse dangereuse de la pression artérielle.

Abdos

• Bien qu'il ne devrait pas être difficile de se rappeler de ne pas porter sur votre ventre, après 20 semaines de grossesse, vous ne devez plus faire des exercices qui nécessitent couché sur le dos soit. Cela ne signifie pas que vous devez négliger votre abs - faire des craquements debout avec votre dos appuyé contre un mur, avec vos genoux légèrement pliés et les pieds à environ 6 pouces sur. Pour la variation, vous pouvez également faire des craquements dans une position couchée sur le côté, les genoux pliés ou à quatre pattes, suçant dans vos muscles du ventre.

Autres considérations

• Au enceinte de six mois, rester hydraté et de veiller à ne pas travailler dans des conditions chaudes ou humides. Certaines femmes développent un diastasis, ou de scission dans le muscle droit de l'abdomen, qui apparaît autour de la région du nombril. Si vous avez cela, appuyez sur la zone avec vos mains en faisant le travail ab et ne pas exercer vos obliques avec des exercices comme rebondissements crunch si la division est plus de trois doigts de large.