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Quels types d'exercices pouvez-vous faire à 5 semaines de grossesse?

Exercice pendant la grossesse peut réduire l'excès de poids et de limiter les problèmes de santé de la maman et le bébé, selon une étude publiée dans une édition de 2008 "Obstétrique et de gynécologie. Cliniques" Lorsque vous êtes enceinte de cinq semaines, vous avez moins de limitations que les femmes dans leur deuxième et troisième trimestre de la grossesse. Même si, toujours discuter avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez une grossesse à haut risque, pour vous assurer qu'il est sécuritaire pour vous et votre bébé.

  1. Contexte

    • Une étude publiée dans une édition de 2012 "Obstétrique et de gynécologie" suggère que les femmes devraient commencer ou de maintenir un programme d'exercice pendant la grossesse. Auparavant les femmes enceintes actifs pourront pratiquer des exercices plus vigoureux, tandis que ceux qui étaient inactifs devrait coller avec intensité modérée routines d'exercice. Les Lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les Américains recommandent aux femmes enceintes de participer à au moins 2,5 heures d'exercice d'intensité modérée par semaine. Exercice d'intensité modérée est définie comme une activité qui vivifie votre souffle, crée la sueur après environ 10 minutes et vous permet de parler, mais ne chante pas.

      • L'exercice cardiovasculaire




      • Faible impact exercices cardio-vasculaires sont généralement sans danger pendant toute votre grossesse, selon la Cleveland Clinic, aussi longtemps que votre médecin vous donne le OK. Exemples d'exercices aérobiques sécurité comprennent la marche, le vélo, la natation et en utilisant une machine elliptique. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et éviter d'exercer un essoufflement ou d'épuisement.

      Résistance exercice

      • Les exercices de résistance qui utilisent poids d'haltère légères et de répétitions élevées peuvent augmenter votre force et la condition physique pendant la grossesse, ce qui peut aider à vous préparer pour le travail et la livraison. Toutefois, l'Association américaine de grossesse suggère que les femmes ayant des antécédents de complications de la grossesse ou d'éviter une fausse couche soulever des poids à moins que leur médecin leur donne le OK. Ne jamais lever des poids lourds, la souche vous-même ou retenir votre respiration pendant l'entraînement de résistance.

      Yoga prénatal

      • Assister à un cours de yoga prénatal de tirer des avantages tels que meilleur sommeil, diminution de l'anxiété et le stress, diminution de la douleur au bas du dos, une résistance accrue et des risques plus faibles pour le travail prématuré, selon MayoClinic.com. Yoga prénatal est spécifiquement conçu pour les femmes enceintes. Cependant, évitez les classes régulières de yoga à moins que vous avez parlé avec votre médecin, et ne jamais participer à un cours de yoga chaud lorsque vous êtes enceinte.

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