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Postnatal Exercices Après 6 semaines

Remise en forme après la naissance de votre bébé doit être fait lentement et doucement. Pour les premières semaines ou plus après la naissance, il est plus important de se concentrer sur les soins pour votre bébé, prendre beaucoup de repos et de permettre à votre corps de guérir des rigueurs de l'accouchement. Bien que l'exercice modéré comme la marche et le plancher pelvien conditionné pourrait être sûr de le faire quelques jours à quelques semaines après la naissance, votre fournisseur de soins va probablement vous encourager à attendre jusqu'à six semaines après l'accouchement pour commencer des exercices plus vigoureux.

  1. Conditionnement du plancher pelvien

    • Vos muscles du plancher pelvien, qui sont aussi appelés muscles de Kegel, sont fixés à l'intérieur de votre bassin et forment une forme de hamac qui dépasse de l'os pubien à l'os du coccyx. Il entoure l'urètre, le vagin et l'anus et soutient votre abdomen et les organes pelviens. Pendant la grossesse, les muscles du plancher pelvien peuvent devenir faible et l'affaissement dû à l'augmentation du poids de l'utérus et de l'effet relaxant d'hormones. En faisant les exercices de Kegel après la grossesse, vous pouvez tonifier votre plancher pelvien et prévenir l'incontinence et le prolapsus des organes pelviens. Effectuer les exercices de Kegel en contractant les muscles du plancher pelvien, les tenant pour trois à cinq secondes, puis relâchez. Avez-quatre à cinq séries de 10 répétitions de chaque jour.

      • Renforcement de base




      • Renforcement de votre noyau est nécessaire pour obtenir votre ventre remettre en forme après la naissance. Votre coeur est constitué des abdominaux, le bas du dos et les muscles des muscles pelviens, et pendant la grossesse, ces muscles deviennent faibles et affaissé parce que les tronçons de l'abdomen. Pour chaque groupe de muscles de votre coeur, faire une variété d'exercices de base tels que bascule du bassin, contractions abdominales transversales, le pont pose et l'extension de membre opposé. Faire 10 répétitions de chaque exercice et d'augmenter de deux séries de 10 à 15 répétitions que vous devenez plus fort.

      Tonique fessiers et les cuisses

      • La plupart des femmes vont gagner environ 25 à 35 livres pendant la grossesse. Alors que la plupart de ce poids est de l'utérus et le bébé de plus en plus, le reste du gain de poids est de réserves de graisse principalement trouvés dans vos fesses, ou les fessiers et les cuisses. Exercices de tonification du corps inférieure sont faciles à ajouter à votre routine quotidienne et peut être fait en jouant avec votre bébé. Pour tonifier vos fessiers et les cuisses, faire des exercices tels que la jambe de côté des ascenseurs, des coups de pied de l'âne et les squats. Faites chaque exercice 10 fois par jour pour augmenter démarrage à deux séries de 10 à 15 répétitions que vous devenez plus fort.

      Exercices cardio

      • La plupart des femmes sont en mesure de reprendre une certaine forme de cardio exercice six semaines post-partum. Cardio exercices aérobies ou augmenter vos niveaux d'énergie, vous aider à perdre du poids et améliorer votre santé cardiaque. Cardio exercices comprennent la marche, la natation, des cours d'aérobic, le jogging ou le vélo. Ajouter une certaine forme d'exercice cardio à votre routine d'exercice hebdomadaire. La Clinique Mayo recommande les femmes visent pour 150 minutes d'activité aérobique modérée chaque semaine pendant la période post-partum. Ce type d'exercice peut être fait ensemble comme une famille, ce qui rend plus amusant.

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