Quel exercice travaille le haut du thorax et du cou?

Stretching

• Pré-entraînement étirement crée un tampon de flexibilité qui permet de se prémunir contre les blessures. Et étirant vos pectoraux, les pièges et sternocleidomastoids avant de faire des exercices d'aérobie ou de résistance peuvent augmenter leur efficacité aussi. Limber les sternocleidomastoids avec rotations du cou, les pièges avec siphon et la coiffe des rotateurs étirements, et les pectoraux avec un tronçon de la poitrine dynamique. Commencez avec une série de 10 répétitions pour chaque tronçon et d'ajouter plus de répétitions si nécessaire. Pause entre chaque rotation du cou, et arrêter si un effort se sent mal à l'aise.

Force

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  Pompes et autres exercices de musculation sont souvent associés au travail de la partie supérieure du thorax et du cou. Mais cela est parce que des exercices de musculation sont idéales pour tonifier les muscles grands, comme les pectoraux et les pièges, et les plus petits, comme les sternocleidomastoids. Tractions sont un go-to base pour tonifier le haut du corps, et vous pouvez les ajuster à votre niveau de forme. Faites deux à trois séries de 10 pompes, ou jusqu'à ce que votre pecs fatigue. Ajouter graduellement plusieurs ensembles comme les pompes deviennent plus faciles. Ajouter trois séries de huit haltère hausse les épaules en utilisant un poids qui fatigue vos pièges par la dernière série.

Aérobic

• L'excès de poitrine et le cou gras peut couvrir vos muscles durement gagné, et seulement l'exercice aérobie peut aider. Heureusement, il ya des exercices qui engagent les muscles du cou et la poitrine supérieure tout en offrant un entraînement cardio-coeur de pompage. La natation est idéal parce que l'eau offre une résistance douce pour le renforcement des muscles. Mais la natation pas tous créés égaux. Pour un haut-poitrine et le cou séance d'entraînement, vous aurez besoin de nager brasse et papillon coups. Vous vous sentirez brasse plus dans vos bras, mais les pecs faites leur juste part du travail. Commencez avec deux tours de chaque course et de nager jusqu'à ce que vos pectoraux se sentent fatigués.

Sécurité et considérations

• Toujours suivre un exercice avec cinq minutes de période de refroidissement. Nonchalamment nager si vous êtes dans la piscine faisant poitrine et le cou coups supérieures aérobies. Permettre à votre corps de se détendre et votre rythme cardiaque à régler avant de frapper le vestiaire. Trouvez votre idéal force haltère ou la main poids avant de travailler. Augmenter légèrement la force de poids que votre corps, et de prendre au moins 24 heures de repos entre les sessions de résistance. Pincez vos séances d'entraînement aérobie entre les entraînements de résistance pour la variété. Faites 20 minutes d'entraînement de la force, trois fois par semaine, et 150 minutes de cardio par semaine, un objectif global de remise en forme.