La poitrine papillon fonctionne les deux muscles qui composent la poitrine: le grand pectoral et petit pectoral. Pour faire un papillon, vous avez besoin d'une bande de résistance, haltères ou une machine comme un pont de pec, ou à la machine à la mouche de poitrine. Selon l'appareil que vous utilisez, vous vous asseyez, debout ou couché sur un banc, en gardant le dos droit. Le mouvement de base est d'étendre vos bras de chaque côté, soit complètement, soit avec les coudes légèrement pliés, puis apportez vos mains tout en engageant les muscles de la poitrine.