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Dumbell presse Vs. Des pompes

Si vous avez déjà participé à une séance d'entraînement à la poitrine, les chances sont que vous avez fait presses et pompes haltères. Ces exercices classiques ciblent principalement le grand pectoral - le muscle grand fan-like qui enjambe le mur de votre poitrine. Les deux sont efficaces lorsque votre objectif est de cibler le haut du corps. Lequel vous choisissez dépend de vos objectifs globaux de remise en forme.

  1. Muscle Activation

    • Le Conseil américain sur l'exercice a publié une étude en Octobre de 2012 comparant neuf des exercices de la poitrine les plus communs en termes de leur capacité à activer le grand pectoral. La presse banc avéré être l'étalon-or pour l'activation de la poitrine, avec l'enfoncement étant seulement 61 pour cent aussi efficace. Bien que l'étude a utilisé un banc de musculation, la recherche dans le "Journal de force et de conditionnement de la recherche," publié en mai 2005, a noté que haltères et haltères presses sont interchangeables en termes d'activation du groupe de muscles. Si votre objectif est de cibler de manière optimale le grand pectoral pour la taille et la force, presses haltères sont un choix supérieur.

      • Travail total du corps




      • La presse d'haltère cible les muscles situés dans la partie supérieure du corps seulement. Avec la poitrine, le mouvement utilise la face avant des épaules et les bras que assisters et stabilisateurs. Le pushup utilise un plus grand éventail de muscles d'assistance et de stabilisation, y compris les façades des épaules, les bras, les abdominaux et les muscles le long de la colonne vertébrale. La formation de ces muscles avec le haut du corps vous aide à développer une base de la force et vous donne un sentiment de votre force par rapport à votre poids de corps.

      Fonction et commodité

      • Pompes fournissent la force fonctionnelle pour une large gamme d'exerciseurs. Les athlètes utilisent des pompes pour développer la puissance tout en les personnes âgées pourrait utiliser des pompes à développer la force de se préparer à une chute. Une presse d'haltère ne vous donne pas la même mémoire musculaire fonctionnel. Vous pouvez déposer et faire une série de pompes à peu près partout, il est donc un moyen pratique pour tenir dans une séance de musculation à la maison ou dans une chambre d'hôtel. Haltères et un banc de musculation ne sont pas toujours disponibles pour les presses.

      Débutants

      • Bien que presque tout le monde peut former de faire un pushup, le mouvement peut être difficile pour un débutant. Vous pouvez faire des pompes sur vos genoux ou contre un mur, mais si vous avez du poignet ou de l'épaule inconfort, même ces variations ne sont pas possibles. La presse d'haltère offre un moyen de former la poitrine, les épaules et les bras sans avoir à supporter tout le poids du corps sur ces articulations. Les débutants peuvent utiliser 8 à haltères de 10 livres pour construire la force initiale dans la partie supérieure du corps et de passer ensuite à l'enfoncement de développer une plus grande force.

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