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Épaulement horizontal Flexion exercice

Vos épaules sont capable de tourner à 360 degrés, vous permettant de déplacer vos bras dans toutes les directions d'avant en arrière et de gauche à droite. Merci à votre articulation de l'épaule principale, l'glenohumerus, vous pouvez également déplacer vos bras sur votre corps. Ce mouvement est appelé flexion de l'épaule horizontale. Horizontal se réfère au plan transversal du mouvement et de la flexion se réfère au mouvement vers l'avant de vos bras. Il existe de nombreux exercices qui utilisent ce mouvement pour construire votre poitrine et des muscles.

  1. Muscles

    • Il ya plusieurs muscles responsables de flexion de l'épaule horizontale. Les principaux muscles sont la principale tête de claviculaire pectoral, grand pectoral tête sternocostal, grand pectoral tête abdominale, deltoïde antérieur et coracobrachial. Les majors pec sont également connus comme les muscles de la poitrine. Le deltoïde antérieur est plus simplement appelé le muscle de l'épaule avant et le coracobrachial est un muscle qui va de vos bras à votre région de l'épaule.

      • Pushup et Bench Press




      • Les deux épaulettes horizontale exercices de flexion les plus communs sont l'enfoncement et la presse banc. La presse banc est essentiellement le même exercice que l'enfoncement, sauf que vous soulevez une résistance externe plutôt que votre propre poids corporel. Pour ce faire, la presse banc en utilisant une barre, se trouvent face vers le haut sur un banc plat tenant la barre d'épaule avec l'autre. Étendre horizontalement vos épaules et pliez les coudes pour abaisser la barre vers votre poitrine. Ensuite, fléchir horizontalement vos épaules et étendre vos coudes à conduire la barre remonte au début.

      Flye

      • Si vous prenez le mouvement du coude étendant du pushup ou couché, alors vous vous retrouvez avec un exercice connu sous le nom flye. Cet exercice est littéralement épaule stricte flexion horizontale, car il ya un minimum de mouvement dans vos autres articulations. Pour ce faire flyes, mensonge face visible sur un banc plat tenant une paire d'haltères sur votre thorax. De cette position, tournez vos coudes et les maintenir dans une position légèrement pliés au long du mouvement. Vous êtes maintenant prêt à commencer l'épaule stricte flexion horizontale. Tout d'abord, réduire vos bras à vos côtés en étendant vos épaules horizontalement. Ne laissez pas vos coudes voyagent derrière vos épaules lors de ce mouvement à la baisse. Ensuite, soulevez l'haltère sur votre thorax en fléchissant vos épaules horizontalement.

      Prudence

      • Vous ne voulez pas que vos coudes voyager derrière vos épaules pendant flexion de l'épaule horizontale parce que met trop de stress sur votre articulation de l'épaule. Et il met le tendon majeure pec dans une position vulnérable, soit pour une souche ou une larme. Vous aurez un moment difficile de voir dans quelle mesure vos bras voyagent pendant la phase de baisse des exercices précités. Cependant, vous vous sentirez un étirement plus profond de vos principaux muscles pectoraux. Lorsque vous vous sentez ce tronçon, arrêter le mouvement à la baisse. Vous ne devriez pas ressentir de la douleur au cours de cette phase, seule une sensation d'étirement.

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