Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Incline Vs. Refuser haltères Flyes

Un fort bien tonique, la poitrine, bien arrondi est un objectif pour de nombreux participants d'entraînement. Les flyes inclinaison et de déclinaison haltères font partie d'une routine de renforcement pectorale pour vous aider à atteindre ces objectifs. Modification de l'angle sous lequel vous effectuez vos flyes modifie la concentration sur les pectoraux, de sorte que vous pouvez facilement adapter votre programme pour répondre à vos besoins personnels.

  1. Haltère Flyes

    • Vous pouvez effectuer l'haltère voler sur une variété de bancs, y compris l'inclinaison et le déclin banc. Le mouvement est le même sur les deux bancs. Vous commencez avec vos bras tendus sur votre poitrine, tenant un haltère dans chaque main avec vos paumes face de l'autre. Gardez une légère courbure dans votre coude lorsque vous abaissez lentement vos bras tendus sur les côtés avec vos mains en ligne avec vos épaules. Ensuite, vous utilisez les muscles de la poitrine pour retourner vos bras à la position de départ.

      • Muscles




      • Flyes haltères ciblent les muscles pectoraux situés sur les deux côtés de votre poitrine. Les pectoraux sont attachés à la clavicule, du sternum et de l'os du bras. Les fibres des pectoraux supérieurs sont placés dans une position verticale jusqu'à ce que vous levez votre bras. Le banc incliné cible ces fibres supérieur pectoraux et utilise également les deltoïdes dans vos épaules pour effectuer le mouvement de mouche. L'exercice déclin banc utilise les fibres inférieur pectoraux qui sont placés horizontalement sur votre poitrine. L'épaule se contracte également pour aider à garder vos bras stable au cours de la mouche. Les deux exercices comptent sur les biceps, les façades des bras, pour maintenir la position courbée-bras pendant le mouvement.

      Angle

      • Le banc de inclinaison est fixé à un angle vers le haut à partir du plancher. Votre tête est plus élevé que vos hanches à un angle d'environ 45 à 50 degrés avec le sol. Vos pieds sont à plat sur le sol et votre dos soit soutenu contre le banc. Par contre, le banc de déclin est fixé à un angle vers le bas vers le sol. Votre tête est inférieur à vos hanches à un angle d'environ 30 à 40 degrés avec le sol. Vos pieds ne sont pas sur le sol, ils sont plutôt fixés derrière un rouleau-tampon de vous empêcher de glisser sur le banc. Votre dos est plat lorsque vous serrez votre estomac et inclinez légèrement vos hanches d'appuyer sur le bas du dos en contact avec le banc.

      Intensité

      • La mouche baisse d'haltères est un plus grand défi que la mouche incliné haltère. L'angle vers le bas est l'un des facteurs clés pour la plus grande intensité. Vous vous battez contre la gravité pour garder votre position et pour supporter le poids des haltères que vous essayez de ne pas les laisser tomber sur le sol. Le banc incliné est une position plus naturelle. Vous êtes assis en position verticale et avoir plus de contrôle sur les haltères que vous ne devez pas vous inquiéter à propos de glissement sur le banc.

    Questions connexes

    » » » » Incline Vs. Refuser haltères Flyes