Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Avantages de la baisse Chest Press

La presse banc standard est un des plus populaires, les ascenseurs durables dans la formation de poids. Pour de nombreux formateurs de pointe, il est la première séance de la session, et l'ancre pour tout le reste fait dans la salle de gym. Mais il a ses limites. Plus particulièrement, les presses de banc plat travaillent les parties médianes et externe des pectoraux, avec les triceps et trapèze. C'est à propos de ça. Il ya un couple de variations importantes sur le banc de la presse qui donnent l'exercice plus d'utilité. Par exemple, l'inclinaison et le déclin des presses banc ciblent d'importantes sections des pectoraux que la plupart des autres exercices ne concernent. La presse déclin banc en particulier vous aide de plusieurs façons notables.

  1. Muscles travaillés

    • La presse banc décliné cible les pectoraux inférieurs, qui sont l'un des muscles les plus difficiles dans le corps à isoler. Le plus grave de l'angle de déclin sur le banc, plus axé le stress de l'ascenseur sera mis sur les pectoraux inférieurs. En outre, les représentants de la presse de banc décliné travailler les muscles stabilisateurs dans les triceps, les avant-bras et les obliques, car l'angle impair de chaque représentant prend beaucoup plus de travail à l'équilibre et à entretenir que les presses traditionnelles ou l'inclinaison.

      • Performance améliorée




      • Le travail supplémentaire qu'il faut pour maintenir l'équilibre de chaque refusé bench press rep vous aide à établir une fondation pour l'amélioration des performances dans vos autres exercices. Par exemple, le renforcement des stabilisateurs dans tes bras et les côtés améliore la stabilité de base et augmente l'endurance de ces groupes musculaires. Une fois que vous obtenez habitués à équilibrer une barre pondérée à un tel angle diminué grave, vous serez mieux en mesure de contrôler et de masses d'équilibrage à l'aide de tout autre posture, si vous êtes debout, assis ou couché.

      Variations

      • Mis à part le poids ciblée impactant vos pectoraux inférieurs au cours de chaque représentant de la presse, le principal avantage de la presse banc diminué est la position diminué lui-même, ne pas qu'il est une presse de banc. Cela signifie que vous pouvez améliorer une variété de haltères et exercices d'haltères en utilisant un banc d'entraînement diminué. Par exemple, la mouche de poitrine diminué fonctionne aussi la plupart des mêmes muscles que la presse banc diminué, mais l'utilisation d'haltères augmente encore la difficulté d'équilibrer et stabiliser chaque phase de l'ascenseur. Cela vous donnera toujours de meilleurs gains à long terme. Décliné ab croque également cibler un muscle qui est difficile à isoler: la partie inférieure de l'abdomen rectus.

      Considérations

      • Les avantages de presses banc diminué livré avec quelques considérations. Tout d'abord, couché dans une position déclinée fait monter le sang à la tête, ce qui peut affecter les performances et provoquer des vertiges et disorientation- on ne suggère pas pendant de longues périodes de temps. Descendre le banc et se tenir debout pendant les périodes de repos entre les séries pour minimiser ces effets. Aussi, utilisez toujours un surveillant. L'angle sévère, il est difficile de maintenir l'équilibre, surtout quand vous vous habituez à la forme. Vos bras vont flotter naturellement vers l'arrière lors de vos représentants, plaçant la barre plus votre gorge. Gardez l'ascenseur perpendiculaire au sol, sur votre poitrine inférieure, et avoir un spotter garder votre forme en ligne.

    Questions connexes

    » » » » Avantages de la baisse Chest Press