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Skull Crushers pour augmenter votre Bench Press

Concasseurs crâne pourrait ressembler à un exercice incroyablement ardue et très dangereux, mais ne laissez pas le nom vous tromper. Concasseurs crâne sont effectuées par la position couchée - soit sur un plat, incliné ou baisse banc - tenant une barre au-dessus de votre poitrine, le ramenant à votre front tout en gardant vos coudes verrouillés en place, puis en utilisant votre triceps pour soulever de nouveau à la position de départ. Cet exercice travaille vos triceps, et les triceps faibles peut être un facteur limitant dans votre presse de banc, surtout si vous vous débattez dans la partie supérieure de la presse de banc, selon l'entraîneur Eddy Beale de Muscle Chronicle.

  1. Skull Crusher Technique, pointes et variations

    • La clé pour obtenir le plus de concasseurs crâne est de garder votre bras verrouillé en position verticale durant tout le mouvement. Comme vous pliez vos coudes pour abaisser la barre vers votre tête, vous devriez sentir un étirement à l'arrière de votre bras. Il peut être tentant de déplacer vos coudes vers l'avant que vous soulevez la barre à nouveau, mais résister à cette de maintenir la tension sur vos triceps. Si vous avez encore du mal, avoir un partenaire lieu de formation de leurs mains sur vos coudes pour vous aider à garder leur fixe. Vous pouvez également effectuer concasseurs crâne avec des haltères, ainsi que différents types de haltères, comme un bar courte ligne droite, une barre olympique plus ou une barre cambrée, ou la barre d'EZ.

      • Stimuler Bench Press-Force




      • Alors que la presse banc est classé comme un exercice de la poitrine, il fonctionne vos épaules et les triceps aussi. Votre poitrine et les épaules sont dominants dans la gamme inférieure de mouvement que vous déplacez la barre de votre poitrine, mais les triceps commencent à prendre sur environ à mi-hauteur. Lorsque banc de pressage lourd, si vous trouvez qu'il est difficile, ou de manquer souvent un ascenseur juste au-dessus de votre poitrine, il est peu probable que les concasseurs crâne aidera votre banc, que votre faiblesse sera dans votre poitrine ou les épaules. Si vous manquez de plus vers le haut cependant, l'augmentation de votre triceps force avec concasseurs crâne sera presque certainement augmenter votre bench press maximale.

      Programmation

      • Utilisez concasseurs crâne comme un exercice accessoire lors de vos séances plutôt que le mouvement principal. Même si vos triceps sont faibles et ont besoin d'attention, vous devriez toujours entraînez votre presse de banc d'abord, comme cela est votre priorité. Entraîneur de la force et ancien banc presseur du record du monde Dave Tate conseille de placer concasseurs crâne dernière dans votre routine, car cela signifie que vos coudes seront bien échauffés. Effectuez deux à cinq séries de 10 à 20 répétitions.

      Considérations

      • Concasseurs crâne lourds peuvent prendre leur péage sur vos articulations du coude. Garder vos représentants supérieur et vous assurer que vos coudes sont réchauffés aidera, mais si vous vous sentez toujours la douleur autour des articulations, envisager de changer à un autre mouvement de triceps comme trempettes, pushdowns ou des extensions de câbles aériens. Concasseurs crâne sont un mouvement d'isolement et seulement travailler un articulaires et musculaires, alors que les presses banc travaillent multiples articulations et les muscles. Concasseurs crâne auront seulement tellement report à votre presse de banc, donc, vous avez besoin d'autres triceps composés se déplace accessoires tels que les presses close-adhérence, des presses banc de broches et les gros poignée push-ups pour augmenter vraiment votre banc.

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