Comment large Êtes-vous le gardez vos coudes sur un banc incliné?

Largeur excessive

• La largeur de vos coudes lors de l'exécution de la pente barbell bench press est largement déterminée par la largeur de votre emprise sur la barre. Certains formateurs préconisent une prise large avec vos index 6 pouces ou plus large que votre acromion. Les acromion sont les projections osseuses sur le dessus de vos épaules. Une large poignée déplace l'accent de vos triceps, et le torchage vos coudes et le dos lorsque vous abaissez la barre permet un étirement complet des pectoraux. Mais cela impose des contraintes excessives sur vos articulations de l'épaule et peut entraîner des blessures. Une poignée excessivement large limite également votre gamme de mouvement, ce qui entraîne moins de fibres musculaires recrutés, réduisant ainsi l'efficacité de l'exercice.

Largeur Optimum

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  Avec la sécurité à l'esprit, utiliser une prise pouce enveloppé autour de-la barre. Une poignée sans pouces augmente le risque de la barre de glisser hors de vos mains. Louisiana State University de Force et conditionnement recommande une prise en main de la largeur des épaules. Cela a vos index en ligne avec vos acromion, avec vos avant-bras à peu près parallèle. Gardez vos articulations du poignet et avant-bras en ligne avec la barre que vous baissez la barre en haut de votre poitrine avec vos coudes perpendiculaire au sol. Vos coudes sont à proximité, mais pas niché près du corps. Cela vous permet d'aller à travers une gamme complète de mouvement sans stress excessif sur vos articulations de l'épaule.

Inclinaison

• Pour cibler efficacement votre poitrine, réglez le banc avec une inclinaison d'environ 30 degrés. Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec la technique appropriée. Abaissez la barre d'une manière contrôlée, et ne pas tricher en faisant rebondir la barre de votre poitrine à utiliser l'élan. Gardez votre dos et les fesses pressées contre le banc en tout temps et vos pieds fermement sur le sol.

Muscles cibles

• La "Sport Journal," publié par l'Académie des Sports des États-Unis, souligne l'importance de tirer vos omoplates pour stabiliser vos articulations de l'épaule lors de l'exécution de la presse banc. Cela vous donne une plate-forme solide pour faire sortir vos répétitions avec votre poitrine poussé hors, mettant davantage l'accent sur votre grand pectoral par opposition à vos deltoïdes et triceps antérieures. Appliquer les mêmes principes lors de l'exécution de la presse banc incliné à travailler efficacement la partie claviculaire de votre grand pectoral.