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Quels sont les avantages de la Barbell push press?

La presse de poussée est une version simplifiée de la secousse, la dernière partie de l'ascenseur épaulé-jeté olympique. Essentiellement un appuyez sur l'épaule d'haltères avec entraînement de la jambe ajoutée, la presse de poussée est un exercice de pointe utilisée par les culturistes, les haltérophiles, athlètes et autres exerciseurs graves. La nature complexe de la presse de poussée, en particulier lorsqu'il est combiné avec des poids lourds, signifie qu'il doit être effectuée avec soin et avec une bonne technique.

  1. Poussez Presse Performance

    • Tenir la barre sur le devant de vos épaules en utilisant une pronation et légèrement plus large que la largeur des épaules adhérence. Vos coudes doivent être en dessous et légèrement en avant de vos mains. Avec votre poitrine jusqu'à, abs calées fermement et le bas du dos légèrement arqué, pliez vos genoux et descendre dans un squat de trimestre. Étendez vos jambes de façon explosive et utiliser cet élan pour conduire le poids et les frais généraux de l'extension complète des bras. Abaisser la barre de retour à vos épaules et répétition.

      • Amélioration de la coordination




      • La presse de poussée est un mouvement complexe impliquant toutes les articulations de votre corps et un grand pourcentage de vos muscles. Ces articulations et les muscles doivent travailler ensemble de façon harmonieuse et efficace si votre ascenseur va être couronnée de succès. Mouvements coordonnés sont importants dans de nombreux sports et activités de tous les jours. Effectuer des mouvements complexes comme la presse de poussée permettra d'améliorer votre coordination.

      Augmentation de la puissance

      • Power est votre capacité à générer de la force rapidement et est une qualité importante dans les sports qui impliquent des coups de poing, coups de pied, le sprint, le saut et le lancer. Comme la presse poussoir utilise le bras, tronc et les jambes en même temps, il peut être considéré comme une puissance totale exercice-corps. Lorsque la barre debout presse l'épaule est effectuée lentement, la presse de poussée est réalisée très explosive. Il est ce mouvement rapide qui rend la presse poussoir un exercice de pouvoir.

      Augmentation de la surcharge musculaire

      • La presse poussoir vous permet de soulever des poids plus lourds que lorsque vous effectuez une presse l'épaule debout. Ceci est parce que vos jambes initient le mouvement afin que vos bras obtenir de l'aide dans la conduite du poids vers le haut. Toutefois, si vous puis abaissez le poids sous contrôle, vous exposez vos muscles pour plus de travail que la normale. La phase abaissement d'un exercice est appelé une contraction excentrique. Soulignant la phase abaissement d'un exercice est un moyen efficace de surcharger vos muscles et augmenter votre force.

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