Ne presses de l'épaule mal au dos?

Presses de l'épaule assis

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  En théorie, presses de l'épaule assises sont moins susceptibles de causer de la douleur au bas du dos que ceux debout, que votre dos soit soutenu par un banc. Comme presses debout, vous pouvez effectuer ces avec des haltères ou une barre ou même passer à une machine épaule presse assise. Presses assis peut toujours être gênant si vous définissez les exercices incorrectement cependant. Votre tête, les épaules et les fesses doivent être en contact avec le banc en tout temps, et vous ne devez pas laisser votre arc au bas du dos, conseille le Conseil américain sur l'exercice.

Haute-Back Pain

• Bien que pas aussi commun que la douleur au bas du dos, vous pouvez éprouver haut du dos de l'inconfort pendant presses généraux. Pauvre mobilité de l'épaule et l'extension haut du dos limitée peuvent aussi provoquer des douleurs dorsales lorsque vous appuyez sur, selon l'entraîneur de la force Bret Contreras. Si vous vous débattez avec l'un de ceux-ci, passer quelque temps étirement votre poitrine, les épaules et dorsaux avant chaque communiqué de séance d'entraînement de l'épaule et utiliser des poids légers avec une forme parfaite pour améliorer votre gamme de mouvement, plutôt que de porter sur essayant de soulever plus lourd avec une mauvaise technique.

Solutions

• Si vous voulez continuer à travailler vos épaules, mais ne pouvez pas effectuer presses régulières généraux sans douleur, il ya un certain nombre d'approches à prendre. Cressey recommande d'effectuer singe-bras presses demi-agenouillé. En se mettant à genoux pour l'exercice, vous devez utiliser des poids plus légers et de garder votre coeur serré, ce qui réduit la tentation de voûte de votre bas du dos. Vous pouvez également passer à élévations latérales, relances avant et arrière-deltoïde soulève de travailler vos épaules si toute forme de pression de tête apporte la douleur à propos de retour. Si la douleur persiste, consultez votre médecin ou un physiothérapeute.