Border coudes tout en faisant un Shoulder Press

Technique

• Pour ceux qui sont déjà utilisés pour assumer pressante, que ce soit avec un haltère, haltères, kettlebells ou une machine, l'adaptation à la position de coudes niché ne devrait pas être trop difficile. Au bas du mouvement, vos mains doivent être juste au-dessus de vos épaules avec vos coudes directement sous vos poignets et seulement un petit espace entre votre articulation du coude et la cage thoracique. Ne pas tenter d'obtenir vos coudes pour réellement toucher votre torse dans la position inférieure, car cela peut mettre une pression excessive sur les joints.

Avantages

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  Border les coudes quand banc de pressage est une technique couramment utilisée par les haltérophiles. Selon l'entraîneur de la force et ancien powerlifter élite Dave Tate, en gardant vos coudes niché dans lorsque vous appuyez sur vous permet de générer plus de force que de les laisser évasent à vos côtés. Vous recrutez également les muscles lat dans votre haut du dos à un degré plus élevé lorsque vos coudes sont rentrés dans.

Difficultés

• Si vous avez du mal à garder les épaules rentrées, il pourrait être l'une des deux questions. Soit vous essayez d'utiliser trop de poids, auquel cas vous devriez diminuer la charge à l'endroit où vous pouvez effectuer des presses de l'épaule avec vos coudes rentrés. Si vos coudes éclater encore, même lorsque l'aide d'un poids léger, il peut signifier que vous avez muscles trop serrés autour de vos pectoraux, haut du dos, les épaules ou le haut-bras, dans ce cas, vous devez augmenter votre étirement et de consulter un thérapeute ou un physiothérapeute sport .

Variations

• Avec quelques variations de presse de l'épaule il est plus facile d'atteindre les coudes niché dans la position que d'autres. Kettlebell et haltères presses, par exemple, vous permettent de faire pivoter légèrement vos avant-bras afin que vos paumes sont tournées vers l'intérieur, ce qui rend rentrant votre coude beaucoup plus facile. Avec une barre, ou une machine avec des poignées plus larges, mais, en rentrant les coudes peut être très difficile. Choisissez une variation de presse qui fonctionne pour vous et tenter de parfaire votre technique, avec l'aide d'un entraîneur qualifié si nécessaire. Inclure d'autres exercices de l'épaule de renforcement tels que pompes, presses d'haltères, relances latérales et tractions dans votre routine aussi.