Épaule positions Machine de presse Grip

Pronation

• Une prise en pronation - où vos paumes face à l'avant - est la poignée épaule de presse standard. Certaines machines épaule de presse offrent deux ensembles de poignées ou un, manche long avec différentes largeurs de préhension pour accueillir les personnes de différentes tailles. La poignée épaule de presse standard est la largeur des épaules ou légèrement plus large. Si la machine le permet, vous pouvez expérimenter avec différentes largeurs de préhension, mais trop large d'une poignée limite l'amplitude du mouvement du mouvement. Lorsque vos bras sont parallèles au sol, les mains doivent être directement au-dessus de vos coudes pour la poignée plus large. Déplacer vos mains loin compromet votre amplitude de mouvement.

Grip Neutre

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  Certaines machines de presse de l'épaule offrent neutre-grip, aussi appelé gros poignée, poignées. Les poignées sont positionnées perpendiculairement à votre corps, et vos paumes face dans un vers l'autre. Ce grip met vos bras plus à l'avant de votre corps au lieu de sur les côtés comme avec la poignée standard. La position du bras avant transfère plus de la charge de vos épaules à vos triceps. Le Conseil américain sur l'exercice constate que la prise neutre met moins de stress sur vos épaules et peut être plus confortable pour certains haltérophiles.

Technique

• Réglez les poignées sur la machine afin qu'ils commencent à hauteur d'épaule ou légèrement au-dessus. Ne bloquez pas vos coudes au sommet du mouvement. Stabiliser votre torse en engageant vos muscles abdominaux pendant que vous effectuez le mouvement épaule de presse. Pour un défi accru à vos muscles de base, asseoir avant de sorte que votre dos ne repose pas contre le patin arrière, ce qui rend vos muscles abdominaux travaillent plus fort pour stabiliser votre torse.

  Toujours réchauffer avant votre séance d'entraînement. Effectuez un mouvement cardiovasculaire, comme le jogging, de cinq à 10 minutes pour obtenir votre sang de pompage. Réchauffez vos muscles de l'épaule en effectuant un à deux séries de presses de l'épaule avec un poids léger de 15 à 20 répétitions de chaque ensemble. A la fin de votre séance d'entraînement, étirez vos épaules. Tendez le bras gauche, attrapez votre poignet avec votre bras droit et tirez votre bras gauche à travers votre torse. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.