Squats avec des relances de l'épaule

Technique standard

• Squats avec des relances de l'épaule peuvent être effectuées avec une barre pondérée ou une paire d'haltères. Si vous utilisez une barre, tenir la barre à votre poitrine avec vos mains la largeur des épaules et les coudes directement sous vos mains. Si vous utilisez des haltères, les tenir à vos épaules avec paumes vers l'avant ou vers l'autre. Définissez vos pieds à la largeur des épaules. Basse dans un squat en poussant vos hanches vers l'arrière et plier les genoux. Comme vous venez de le squat, poussez simultanément les haltères ou haltères dessus de votre tête afin que vos bras deviennent complètement étendus que vous revenez à la position debout. Abaisser le poids de vos épaules avant d'effectuer la répétition suivante squat.

Muscles

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  Le squat avec l'épaule relance vise à la fois les muscles du corps supérieur et inférieur. Manipulation de la composante squat sont principalement vos fessiers, les quadriceps et les mollets. Vos muscles ischio-jambiers et les mollets agissent comme stabilisants. Un certain nombre de muscles dans le dos, y compris le spinaux et trapèze, contrat isométrique pour garder votre dos droit. Vos abdominaux obliques et travaillent avec les muscles de votre dos pour garder le torse droit. La composante de l'épaule augmentation est gérée par les deltoïdes antérieurs, qui sont vos principaux muscles de l'épaule, et triceps brachial, qui redressez vos coudes. Le sus-épineux de votre coiffe des rotateurs permet de stabiliser votre articulation de l'épaule, tandis que vos trapèzes et dentelé mouvement pour le contrôle de l'omoplate.

Squat avec Twisting presse

• Pour effectuer le squat avec torsion presse, comme vous venez de le squat et poussez le poids des frais généraux, tordre simultanément vos hanches dans une direction afin que vous finissez avec vos épaules face perpendiculaire à vos pieds. Twist retour au centre et abaisser le poids de vos épaules avant de descendre dans la répétition suivante squat. En raison de la composante de torsion, les obliques travaillent dynamiquement au lieu de simplement comme stabilisants comme dans la version standard de l'exercice.

Squat avec Raise latéral

• Vous avez besoin d'une paire d'haltères pour effectuer le squat avec relance latérale. Élévations latérales comportent en commençant par vos bras vers le bas à vos côtés et puis, tout en gardant vos coudes droits, les soulevant et sortir comme vous venez de le squat jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules. Cette version cible vos deltoïdes latéraux. Parce que vous n'êtes pas étendre vos coudes, vos triceps ne sont pas impliqués dans la version latérale de relance.

Squat avec soulever le devant

• Avant soulève implique tenant des haltères en face de vos cuisses, puis lever les bras vers le haut en face de vous. La version de relance avant vous oblige à effectuer le squat avec vos pieds plus large afin que vos bras ne frappent pas vos genoux que vous squat. Vos deltoïdes antérieurs sont ciblées pendant cette version. Similaire à la version latérale de relance, les triceps ne sont pas impliqués lorsque vous faites soulever le devant en raison de l'absence de mouvement au niveau des coudes.