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Quelle est la différence entre un front squat et un squat régulier?

Le squat régulier et devant ont plus de similitudes que de différences. La technique de l'exercice est le même et les deux mouvements cibler les cuisses, le bas du dos et les muscles fessiers. La seule différence évidente est l'emplacement de la barre. Pour le front squat, maintenez la barre en face de votre poitrine. Pour le squat régulière, maintenez la barre sur le haut du dos. Ce léger ajustement modifie la biomécanique de l'exercice, ce qui affecte la quantité de stress placé sur les genoux et le bas du dos.

  1. Technique

    • La technique de l'exercice est le même pour un squat avant et un squat régulier. Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches. Appuyez vos hanches vers l'arrière et de descendre dans un squat. Gardez votre poids sur vos talons et poursuivre la descente jusqu'à ce que vos cuisses sont environ parallèle au sol. Poussez à travers vos talons, étendre vos hanches et les genoux, et revenir à la position debout.

      • Bar Emplacement




      • Deux options de saisie sont disponibles pour le front squat: la poignée cross-bras et la poignée propre. Commencez avec vos bras tendus en face de vous, parallèle au sol avec vos paumes vers le bas. Pour la poignée cross-bras, sillonner vos bras, reposant chaque main sur l'épaule opposée. Tenir la barre avec une prise en pronation, reposant la barre sur le devant de vos épaules. Pour la poignée propre, pliez vos avant-bras en arrière sur vos bras avec les paumes vers le plafond. La barre repose dans les paumes de vos mains, étirements sur vos épaules. Pour un squat régulière, supporter le poids sur le haut du dos, mais ne laissez pas la barre asseoir sur votre cou. Il devrait reposer sur le dessus de vos pièges, juste en dessous de votre cou.

      Muscles travaillés

      • Bien gymnase lore risque de perpétuer l'idée que les objectifs front squat les quadriceps de plus que le squat, les études suggèrent que l'activité musculaire est similaire pour les deux types de squat. Une étude de 2008 publiée dans le "Journal de la force et de la recherche climatisé" a constaté que l'activité musculaire dans les quadriceps était pas significativement différente entre l'avant et squat régulier. Les deux squats sont efficaces pour cibler les jambes, le bas du dos et les muscles fessiers.

      Risque de blessure

      • Parce que vous maintenez la barre sur le dos pendant le squat régulière, vous vous penchez naturellement votre torse vers l'avant pour contrebalancer le poids. Cela augmente les forces de cisaillement sur votre colonne vertébrale, en mettant votre bas du dos plus à risque de blessure. Le squat régulière met également davantage de forces de compression sur les articulations du genou par rapport au front squat. Pour ces raisons, le front squat peut être une alternative plus sûre pour certains haltérophiles.

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