Exercices pour renforcer callisthénie Quads

Variations Abound

• Une recherche rapide en ligne fournira une pléthore de variations à exercices de poids corporel, en mettant en un changement ici ou là une torsion. Bien que les variations peuvent aider à cibler un muscle spécifique en fonction de vos objectifs, quelques exercices de base peuvent fournir une base solide pour l'aide d'exercices de poids corporel, ou la gymnastique, de renforcer vos quadriceps. Essayez d'effectuer chaque exercice jusqu'à l'épuisement, ou jusqu'à ce que vous ne pouvez pas effectuer une autre répétition. Aussi, assurez-vous de réchauffer vos muscles avant l'exercice en faisant cinq à 10 minutes de cardio lumière, comme la marche.

Squat de poids corporel

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  Commencez par debout avec vos pieds légèrement plus écartées que les épaules, avec vos orteils pointant vers l'avant. Vous pouvez placer vos mains sur vos hanches ou faire reposer vos côtés. Penchez-vous légèrement en avant et de commencer à plier les deux genoux en même temps. Continuer plier les genoux jusqu'à ce que vos cuisses sont presque parallèles au sol. Mettre en pause pendant un moment et puis redressez les deux genoux pour revenir à la position de départ. Répétez jusqu'à ce que vous ne pouvez pas effectuer une autre répétition.

Lunge

• Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules. Pas en avant dans une étape exagérée avec votre pied droit et placez-le sur le sol. Commencez plier les deux genoux en même temps, de réduire vos hanches vers le sol dans le processus. Continuer plier les genoux jusqu'à ce que votre genou droit est à un angle de 90 degrés et le genou gauche est de toucher le sol. Maintenez cette position pendant une seconde, puis redresser lentement les deux genoux pour revenir à la position de départ. Répétez l'opération pour un nombre égal de répétitions de chaque côté et de continuer à l'épuisement. Une variante de cet exercice vous a alternant votre pied avant, "marche" en bas de la chaussée avec chaque répétition.

Le Sit mur

• Aussi connu sous le "chaise invisible," le sit de mur est un peu différent que le squat et fente car il met à rude épreuve vos muscles et les maintient là jusqu'à l'épuisement. Commencez par debout avec votre dos contre un mur. Avancez d'environ 2 pieds et se pencher en arrière jusqu'à ce que votre dos est une fois de plus touche le mur. Pliez les deux genoux et votre dos glisser le long du mur jusqu'à ce que les genoux sont à un angle de 90 degrés - comme si vous étiez assis sur une chaise. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous ne pouvez pas tenir plus longtemps.