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Lunge Vs. Stepup

Fentes et stepups sont des exercices similaires qui ciblent la plupart des mêmes muscles. La fente de base et stepup peuvent chacune être réalisées comme un exercice de poids corporel, mais vous pouvez également ajouter des poids soit l'activité. Si vous êtes à la recherche d'un simple exercice au bas du corps que vous pouvez faire à la maison ou dans un gymnase, ajouter soit la fente ou stepup à votre programme de remise en forme, ou de varier votre routine par des mouvements brusques de la scène au cours d'une session et stepups la prochaine.

  1. Muscles travaillés

    • Les deux fentes et stepups ciblent les muscles quadriceps de vos cuisses. Chaque activité fonctionne également le grand fessier dans votre cul, grand adducteur dans votre intérieur des cuisses et le muscle soléaire de vos mollets. Le stepup engage aussi le jumeau, votre plus grand muscle du mollet. Les deux exercices utilisent une variété de jambe, la hanche et les muscles de base que des stabilisants. Le stepup nécessite plusieurs stabilisants que la fente, y compris certains muscles haut du dos.

      • Formulaire Lunge




      • Tout ce que vous devez effectuer une fente est assez de place pour prendre un grand pas en avant. Malgré sa simplicité, cependant, bonne et due forme est important, en particulier en ce qui concerne le positionnement de votre genou. Commencez dans une position dressée avec vos pieds sur la largeur des hanches. Stride avant avec un pied, l'atterrissage talon d'abord, et abaisser votre corps jusqu'à ce que votre cuisse avant est à peu près parallèle à la chaussée et que votre genou arrière touche presque le sol. Inspirez en redescendant, puis expirez pendant que vous poussez avec votre pied avant et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec la jambe opposée. Gardez votre corps supérieure verticale et votre rotule plomb pointant dans la même direction que votre pied avant. Ne laissez pas votre Voyage au genou avant au delà de vos orteils.

      Formulaire Stepup

      • Comme on peut s'y attendre, l'exercice de stepup exige quelque chose de marcher sur. Vous pouvez utiliser une marche d'escalier, un banc d'exercice ou tout type de plate-forme surélevée qui correspond à la fois de vos pieds. Tenez-vous debout en face de l'étape avec vos pieds rapprochés. Levez un pied sur l'étape, puis expirez comme vous déplacez votre poids vers l'avant, poussez votre pied avant et soulevez votre deuxième pied sur l'étape. Retour à la position de départ en marchant vers le bas un pied à la fois, en commençant par le pied qui a intensifié seconde, puis faire un autre stepup commençant par la jambe opposée. Gardez votre buste droit tout au long de l'exercice et la rotule de votre première jambe levée en ligne avec votre pied.

      Variations

      • Transférer une partie de l'accent de vos quads à votre fessier soit dans l'exercice en prenant une foulée plus longue. Vous pouvez également rendre les activités plus intense en ajoutant du poids. Tenez un haltère ou kettlebell à deux mains pendant que vous effectuez les mouvements brusques ou stepups, ou placez une barre sur le dos de vos épaules. En utilisant une plate-forme supérieure augmente également l'intensité de la stepup. D'autres variations de longes de poids corporel comprennent la fente stationnaire, dans lequel vous pas en avant et de garder les deux pieds en place comme vous descendre et remonter votre corps pour le nombre désiré de répétitions. Effectuez des mouvements brusques de marche par à grandes enjambées vers l'avant, se fend vers le bas, puis se levant et marchant à grands pas de l'avant avec la jambe opposée.

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