Pour effectuer l'étape-up, lieu traditionnel sur une surface antidérapante une boîte solide ou une étape d'exercice qui est n'importe où entre six à 12 pouces de haut. Mettez la boîte à côté d'un mur pour un plus grand soutien. Montez sur la boîte avec le pied droit, puis le pied gauche. Les deux pieds devraient atterrir sur la boîte avant de vous vers le bas, d'abord avec votre pied droit, puis avec votre gauche. Avez-cycle de ce haut-haut-bas-bas répétitive.
Vous pouvez effectuer ce cycle à un rythme souhaité, comme 20 pas par minute, selon le livre de Stephen Bird intitulé, "Avantages de l'exercice et de la prescription." Si vous utilisez un métronome, réglez-le à 80 battements par minute. Chaque battement équivaut à une étape du cycle. Changez votre jambe de premier plan dans les intervalles, par exemple, à chaque étape dixième ou quinzième.
Si vous êtes un débutant, utiliser une boîte de six pouces de haut et effectuer l'exercice pendant 30 secondes. Répétez l'exercice pour deux à quatre ensembles, reposant 30 à 60 secondes entre les séries. Si vous êtes un pas à pas avancé, vous pouvez utiliser une boîte de pieds de haut et d'augmenter la durée de chaque jeu à 60 secondes.