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Lateral Mélangez exercice

Le remaniement latérale est un exercice composé, ce qui signifie qu'il implique deux ou plusieurs articulations ou groupes de muscles en même temps. Il fonctionne presque tout le bas du corps, y compris les fesses, les hanches, les cuisses et les jambes. Vous pouvez même incorporer vos bras dans l'exercice si désiré. Toujours travailler à votre propre rythme. Commencez lentement, en augmentant progressivement votre vitesse que votre force améliore et vous maîtrisez la forme d'exercice.

  1. Les instructions d'exercice

    • Tenez-vous droit avec vos genoux légèrement pliés et les pieds écartés à la largeur de taille. Gardez votre buste droit et pliez les coudes en angles de 90 degrés à vos côtés. Étape large vers la droite, puis rapidement lever le pied gauche et le mettre à côté de votre pied droit. Si vous le souhaitez, balancer vos bras comme vous l'étape pour augmenter la puissance et le dynamisme. Continuez à déplacer dans ce modèle pour trois étapes complètes - ou plus si vous le souhaitez - à droite. Mettez directions et mélangez de la même façon à la gauche.

      • Variations




      • Si vous le souhaitez, utiliser une échelle ou cônes positionné environ 5 yards à part pour vous aider à maintenir le placement de bon pied et de la forme. Si vous ne disposez pas d'une échelle, vous pouvez créer une forme d'échelle avec du ruban électrique sur le sol. Faites le shuffle latérale à travers l'échelle ou cônes en plaçant votre pied gauche à l'intérieur du premier carré de l'échelle - ou entre les deux premiers cônes - puis rapidement mettre votre pied droit dans la même place à côté de votre pied gauche. Continuez à déplacer dans ce modèle jusqu'à ce que vous atteignez la fin de l'échelle ou de cônes, mélangez ensuite revenir au point de départ.

      Considérations

      • Pour de meilleurs résultats, la pratique toujours bonne et due forme. Gardez vos pieds parallèles les uns aux autres avec vos orteils vers l'avant tout au long de l'exercice. Déplacez votre poids vers les boules de vos pieds comme vous mélangez, en gardant le pied mouvements de lumière et rapide. Pour faire le shuffle latéral plus difficile, demandez à un partenaire de l'exercice ou un entraîneur pour vous dire quand soudainement passer directions. Vous pouvez également tenir un haltère dans chaque main tout en traînant à stimuler intensité de l'exercice.

      Sécurité

      • Toujours garder vos pieds largeur des hanches comme vous mélangez pour aider à maintenir votre équilibre que vous voyagez de côté à l'autre. Contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour aider à soutenir votre dos et augmenter la stabilité de la colonne vertébrale. Si vous balancez vos bras pendant que vous faites le shuffle latéral, vérifiez que le mouvement vient de votre épaule et non pas vos coudes. Balançant vos coudes met la pression sur les articulations et peut conduire à des blessures du coude et de la douleur. Comme toujours, consultez votre médecin avant de faire tout nouvel exercice, surtout si vous avez une maladie chronique ou d'une blessure.

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