Exercices Navettes latéraux

Navette Drill

• Pour configurer le forage de navette, positionner trois cônes en ligne 5 yards de distance. Commencez par le centre cône, le positionnement de vos pieds afin que vous ayez un cône sur votre droite et votre gauche. Commencez à la position prête avec vos pieds mis à la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Sprint 5 verges à votre droite et toucher le sol à proximité de ce cône, puis changer de direction et de sprint de 10 verges pour le cône sur votre gauche. Changer de direction à nouveau et Sprint 5 yards vers le centre cône. Cet exercice peut être réalisé seul. Cependant, si vous êtes un entraîneur ou d'éducation physique, des exercices de navette latérales peuvent également être faites avec un grand groupe de personnes en même temps.

Variations de distance

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  Vous pouvez modifier la distance de la course-navette pour imiter la distance que vous avez besoin pour le sprint dans votre sport ou pour mieux refléter vos objectifs de fitness. Le défi du président, qui est un programme de tests de conditionnement physique utilisé dans les écoles publiques américaines, y compris l'exercice de navette latérale dans sa batterie de tests, mais a les élèves à se fixer les cônes 30 pieds de distance. Les volleyeuses qui ne disposent pas de sprinter aussi loin que de football ou de basket-ball athlètes peuvent décider d'effectuer la navette latérale à des distances 2 ou 3 verges.

Fitness Test

• En plus d'être un exercice de formation, la navette latérale peut être utilisé pour tester votre rapidité latérale, ainsi que votre capacité à accélérer, arrêter et changer de direction. Demandez à quelqu'un de maintiens avec un chronomètre. Démarrez le forage sur leur appel et leur demander de mesurer combien de temps il vous faut pour terminer le forage. Toutes les quelques semaines, retest vous afin que vous pouvez voir si votre régime d'entraînement est efficace ou si elle a besoin d'être peaufiné. Avant de commencer le test, prendre 10 minutes pour réchauffer vos muscles. Réaliser le test trois fois, au repos quelques minutes entre chaque série, et enregistrer votre meilleur temps.

Intégrer Mouvement Plus latéral

• Vous pouvez incorporer un plus grand degré de mouvement latéral dans le forage de navette en remplissant le forage tout en faisant glisser latéralement au lieu de sprint. Pour effectuer une glissière latérale, commencer avec vos pieds mis à la largeur des hanches. Faites un pas sur le côté droit avec votre pied droit, puis faites glisser votre pied gauche vers la droite afin que vos pieds sont alignés sous vos hanches encore. Continuez de cette façon que vous voyagez vers le cône sur votre droite. Quand vient le temps de changer de direction, un pas vers la gauche avec votre pied gauche et faites glisser votre pied droit à gauche afin que vos pieds sont alignés sous vos hanches encore. Continuer à voyager au cône sur votre gauche. Cette version de l'exercice peut vous aider si vous avez à faire glisser latéralement lors de votre sport.