Chaque poste requiert un ensemble de compétences spécifiques, afin de faire des exercices de pliométrie axées vous aidera à former pour être mieux dans votre position spécifique. Les gardiens de but doivent pratiquer limites latérales, comme ils doivent sauter en arrière pour défendre le but. Cet exercice est effectué en se tenant debout sur le pied droit, en sautant autant que vous pouvez pour la gauche, attraper votre poids avec le pied gauche, puis sauter vers la droite. Commencez par une pause de trois secondes entre les limites, puis augmenter la vitesse
Défenseurs devraient pratiquer explosifs push-ups comme ils ont besoin de se battre pour la position et la possession de la balle. Commencez par abaisser votre corps comme vous le feriez dans un pushup traditionnelle, mais au lieu d'étendre vos bras pour terminer le déménagement, poussez-vous de façon à ce que vos mains sont hors du sol. Terrain doucement et répétez.
Les grévistes doivent être le plus rapide et plus agile, de sorte qu'ils devraient se concentrer sur des exercices d'agilité rapides comme le T-hop. Dans cet exercice, les joueurs pratiquent saut gauche à droite et d'avant en arrière dans la forme de la lettre T. Pratique avec vos pieds ensemble et puis un pied à la fois. Augmenter la vitesse que vous progressez dans l'exercice.