Squats donnera à votre match de football un gain de puissance, aussi. Pour faire des squats seule jambe, squat comme vous le feriez normalement, mais avec un pied levé à vos fesses. En isolant chaque jambe, vous êtes en mesure de se concentrer sur la puissance de chaque jambe et améliorer l'équilibre. Faire des squats réguliers avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules, mais tenir une barre ou haltères pour une résistance accrue. Sauts squat vous donner le pouvoir - et un entraînement épuisant. Bend dans un squat régulière, puis sautez sur le sol aussi haut que vous le pouvez. Répétez dès que vous atterrissez. Peu importe quel type de squat que vous faites, il est important de garder votre colonne vertébrale droite et les épaules en arrière et vers le bas.