Séances d'entraînement du haut du corps pour un dos en cours d'exécution devraient se concentrer principalement sur les groupes musculaires de base. Cela inclut les abdominaux, les obliques et le bas du dos, avec la poitrine, les épaules et les bras. Un noyau solide vous aidera à maintenir l'équilibre tout en secouant plaqués, tandis que de fortes bras et les épaules vous aideront à garder le ballon épinglé à votre corps, réduisant le risque de tâtonner. Exercices utiles incluront banc de presses, des boucles biceps, triceps, presses militaires, lat pulldowns, des craquements pondérés et pondérés extensions arrière.