Avantages de la jambe Pressing et les calories brûlées

Leg Presses

• De nombreux gymnases sont équipées d'une machine de presse jambe que vous pouvez utiliser pour construire la force dans les jambes. Ces machines peuvent varier légèrement en fonction de leur âge et le fabricant. Généralement, vous définissez votre poids désiré, puis assis dans la machine, placez vos pieds sur la plate-forme de pied et étendre vos jambes pour pousser la plate-forme et de poids à partir de votre torse. Arrêtez-vous juste à court de verrouiller vos genoux et lentement pliez vos jambes pour retourner la plate-forme et de poids à leur position de départ.

La croissance musculaire

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  Un des principaux avantages de la presse de la jambe exercice est sa capacité à vous aider à construire vos muscles de la jambe. Cet exercice vise spécifiquement vos quadriceps, qui sont les grands muscles trouvés à l'avant de chaque jambe supérieure. Muscles secondaires impliqués dans l'exécution de cet exercice, selon Bodybuilding.com, comprennent vos mollets, les fessiers et les ischio-jambiers. Vos mollets et les ischio-jambiers sont trouvés à l'arrière de vos jambes, respectivement inférieures et supérieures, tandis que vos fessiers font vos fesses.

Autres bénéfices

• Construire les muscles de vos jambes et des fessiers vous fournit plus que des avantages visuels. Peak Performance note la force du bas du corps, vous allez construire avec cet exercice se traduit dans presque tous les sports, en particulier celles qui impliquent le saut. MayoClinic.com rapporte l'entraînement en force peut améliorer la force de vos os, augmenter votre endurance et de réduire les symptômes de ces problèmes de santé comme l'arthrite. Bodybuilding.com conseille formation de force peut réduire votre risque de maladie cardiaque et améliorer votre humeur.

Calories brûlées

• Harvard Medical School note la formation de force ne brûle pas de calories à peu près au même taux d'exercice comme aérobie, ce qui rend la jambe appuie un moyen inefficace de brûler les graisses. Une personne de 155 livres brûlera seulement 112 calories en 30 minutes d'exercices de poids. Dans le temps, cependant, l'augmentation de votre masse musculaire peut vous aider à brûler plus de calories dans toutes les phases de votre vie. WeightLossResources.co.uk rapporte l'entraînement en force peut élever votre taux métabolique de base autant que 15 pour cent, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories, même si inactif.