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Le Meilleur Levées de jambe pour les jambes de tonification Hommes

Les hommes peuvent tonifier leurs jambes à travers une variété de mouvements d'haltérophilie lumière en combinaison avec un régime alimentaire sain et l'exercice cohérent. Vous pouvez obtenir la tonalité souhaitée en effectuant des exercices composés qui ont frappé les quads, ischio-jambiers et les mollets. Les hommes peuvent généralement soulever plus de poids que les femmes, afin qu'ils conservent plus de masse musculaire grâce à l'exercice, résultant en jambes tonique.

  1. Haltères Fentes

    • Fend d'haltères sont un exercice pratique, vous pouvez effectuer n'importe où. Fentes sont un mouvement naturel qui a frappé chaque muscle dans les jambes, y compris les quads, ischio-jambiers et fessiers veaux. Fentes tonifier aussi votre coeur, car ils aident à équilibrer le mouvement. Réchauffez sans poids et ensuite prendre une paire d'haltères modérément lourds qui vous permettent d'effectuer 10 à 15 répétitions pour chaque jambe pour trois ensembles. Alternez les jambes chaque rep ou complets tous les représentants pour une jambe avant de passer à l'autre en fonction de votre préférence.

      • Barbell Squats




      • Barbell squats travailler vos quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Ils ciblent vos fessiers pendant que vous êtes au fond du mouvement, et ils ont frappé votre coeur que vous stabiliser le poids tout au long du mouvement. Réchauffez sans poids et puis placez un poids contester modérément sur la barre que vous pouvez effectuer 10 à 15 répétitions au cours des trois ensembles d'épuiser les muscles et favoriser la croissance et la définition. Squats présenter un risque de sécurité, de sorte que quelqu'un vous repérer lorsque vous effectuez le mouvement avec le poids. Squats ciblent spécifiquement vos jambes et vous aidera à tonifier vos jambes par la répétition.

      Leg Press

      • En utilisant une machine de presse jambe présente un moyen idéal pour promouvoir la définition de vos jambes. Les objectifs de la machine seulement vos jambes et ne présente pas le risque de blessure au haut du corps. Comme un exercice d'isolement, presses jambes permettent de vous concentrer pleinement sur le mouvement et le flex de vos muscles pendant que vous travaillez - en particulier vos quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. Cet exercice vous permet également d'utiliser plus de poids à la suite. Chargez un poids difficile à la barre et viser 10 à 12 répétitions sur trois ensembles.

      Considérations

      • Une bonne alimentation est importante, comme on faire de l'exercice aérobie qui vous aidera à brûler les graisses. Consommer des protéines maigres comme le poulet, ainsi que des fruits et légumes, comme le brocoli et salade, et faire du cardio pour vous aider à brûler plus de calories que vous consommez. Cette combinaison va vous aider à perdre excès de graisse corporelle et de révéler la définition musculaire.

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