Les exercices isométriques pour Jambes Vs. Levage, poids

Isometrics

• Les exercices isométriques vous permettent de maintenir votre force sans mettre trop de pression sur vos articulations. Ils minimisent également l'arthrite, augmenter la densité osseuse et de réduire votre risque d'ostéoporose. Les exercices isométriques peuvent vous aider à construire la jambe forcement cependant, le Dr Edward Laskowski de la clinique Mayo affirme qu'ils améliorent seulement votre force dans la position que vous les exécutez et ne améliorez pas significativement votre niveau de forme physique ou la performance athlétique.

Musculation

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  L'haltérophilie est un des exercices les plus efficaces que vous pouvez faire pour réduire la graisse du corps, de développer la force et améliorer la performance de vos jambes. Vos muscles des jambes donnent la force de votre corps, la forme, la définition et la fermeté. Haltérophilie provoque des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires, que votre corps rapidement les réparations. Vos muscles se régénèrent et croissent légèrement plus grand et plus fort, un processus qui nécessite de l'énergie et brûle des calories. Cette brûlure de calories supplémentaires qui se passe 24 heures par jour de plus en plus de votre journée et la nuit métabolisme.

Combinant

• Combinez vos jambes avec vos muscles bout à bout et de les exercer deux fois par semaine. Votre ensemble d'haltérophilie doit comporter huit à 10 répétitions à un poids qui est trop lourd pour vous de compléter la dernière rep. Vous pouvez ajouter des exercices isométriques à votre routine de jambe en tenant le dernier représentant de votre appareil dans le concentrique, ou de la levée, phase du mouvement pour un maximum de 30 secondes. Effectuer des exercices composés tels que des mouvements brusques ou des squats marchant d'abord et ensuite passer à des exercices qui isolent les muscles particuliers, comme des extensions ou des ischio-jambiers boucles.

  

Sécurité

• Évitez les exercices isométriques si vous avez des problèmes de haute tension artérielle ou cardiaque, car ils augmentent considérablement la pression artérielle. Réchauffez vos muscles de la jambe avec quelques jeux plus légers avant de passer à des poids plus lourds. Toujours soulever et abaisser votre poids lentement, tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale pour protéger votre bas du dos et de garder votre tête appuyée contre le banc. Les sensations de brûlure vous pouvez vous sentir dans vos muscles sont normales, mais arrêtent immédiatement si vous ressentez des douleurs aiguës.