Avant de faire une de ces exercices, échauffez-vous pendant cinq à 10 minutes. Exemple échauffements sont marche lente ou à vélo la lumière, qui engagent les addutors sans les stresser. Remplissez deux à trois exercices pour un entraînement adducteur efficace, de préférence lorsque vous travaillez aussi sur vos hanches ou les jambes. La clé est de faire trois séries de 10 à 15 répétitions par exercice. Pour les exercices isométriques, vous ne comptez pas reps, mais qui occupe le poste pour la durée souhaitée. Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement, étirer les muscles adducteurs dans le cadre du temps de recharge. Stretching est essentiel pour rester souple. Complète, par exemple, l'adducteur couché tronçon par couché sur le dos et la tenue de l'arrière d'une cuisse, tirant votre jambe vers votre épaule avec votre genou plié. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et changez de jambe.