Exercices pour prévenir Marcher sur le côté de vos pieds

Scrunches serviettes

• Avec supination excessive, les petits orteils sont obligés de faire plus de travail que le pied se déroule toujours à l'extérieur. Placer votre pied sur une serviette et de travailler pour saisir la serviette avec les cinq orteils contribue à renforcer les orteils plus grandes pour équilibrer l'accent mis sur les petites orteils. Serviette scrunches également aider à activer le fascia plantaire situé le long de la face inférieure du pied. Concentrer sur le maintien du niveau de pied avec une surface plane que vous prenez avec les orteils au lieu de laisser le pied pour se replier sur soi.

Les relances de veau

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  Bien que les jumelles et soléaire du mollet sont stressés pendant plus-supination, effectuer des mollets sans rouler vers l'extérieur du pied peut aider à remettre en état ces muscles sous un alignement correct. Avec à la fois debout et assis veau soulève, penser à appuyer sur la grande partie charnue de la boule de votre pied dans le sol avec chaque ascenseur. Cela permet de garder vos pieds alignés pour éviter une sur-supination tout en effectuant veau soulève. Développer les muscles du mollet dans l'alignement approprié peut aider à réduire le stress à l'extérieur de la jambe et les chevilles.

Exercices Adducteurs

• Laminage à l'extérieur des pieds resserre souvent sur la face extérieure des muscles de la jambe. Le complexe adducteur à l'extérieur de la jambe supérieure peut souvent devenir raccourcie et serré en raison du stress à la hanche de plus-supination. Renforcer les muscles à l'intérieur de la jambe peut aider à contrer cette surutilisation et aider à tirer le genou et la hanche de retour dans l'alignement neutre. Les muscles de la cuisse intérieure peuvent être renforcés avec des compressions médecine-ball, squats mur avec un médecine-ball entre les genoux, et des exercices d'adduction de la bande de résistance où la jambe se déplace vers l'intérieur contre la résistance de l'élastique.

Stretching

• Doux et cohérente étirement des muscles de la jambe extérieure peut aider à soulager le stress sur les articulations de la cheville, du genou et de la hanche causée par supination excessive. Le plus souple et détendue ces muscles se développent avec des étirements, moins ils peuvent tirer les joints correspondants hors de l'alignement. Toe touche avec vos pieds croisés cible les muscles de la jambe extérieure. L'utilisation d'un rouleau de mousse à rouler doucement sur les muscles de la hanche et de la cuisse externe contribue à desserrer ces muscles raccourcies. Conformément étirement en conjonction avec le renforcement des muscles opposés à l'intérieur de la cuisse peut aider à réduire le stress sur les muscles et les articulations touchées par plus de supination.