Armée Exercices d'étirement

Abdominale stretch

• La version de l'Armée de l'étirement abdominale nécessite soldats se tenir debout, les pieds joints, avec leurs doigts verrouillés et les bras levés au-dessus de leurs têtes. Une légère courbe dans le bas du dos pousse la paroi abdominale avant, l'étirement de la abdominaux, obliques, grand dorsal et les biceps tout à la fois.

Étirement de la poitrine

• Pour étirer les muscles de la poitrine utilisés dans les exercices de l'armée, stand avec vos pieds quelques pouces. Croisez vos doigts derrière votre dos, levez les bras vers le ciel et se pencher en avant à la taille. En effectuant ce tronçon, vous pouvez desserrer et détendre votre grand pectoral, deltoïdes et les muscles des biceps.

Haute-Retour stretch

• Étirez les muscles de votre dos supérieure, y compris ceux autour de vos omoplates, en se tenant debout, les bras tendus devant vous. Interlock vos doigts, tournez vos paumes vers l'extérieur et détendez vos épaules vers l'avant. Dans le même temps, pousser avec vos paumes. Le tronçon supérieur arrière de l'armée fonctionne sur le bas du trapèze et le deltoïde postérieur muscles.

Pull de bras en surplomb

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  Étirez les muscles que vous utilisez pour grimper, hissez-vous et tenir des objets dessus de votre tête avec bras de traction en tête de l'armée. Levez un bras au-dessus de votre tête, pliez votre coude et laissez votre main à tomber derrière votre tête au centre de votre cou. Saisissez votre coude plié avec la main opposée et pull passer les bras lorsque vous êtes suffisamment tendu. La traction de bras de tête étend vos obliques externes et internes, dorsal latissimus et les muscles triceps.

Étirement de la cuisse

• Courir, sauter et se fend exigent muscles de la cuisse bien tendues, et ces exercices sont au cœur des schémas d'entraînement inférieur du corps de l'armée. Pour étirer vos cuisses comme des soldats ne, tenir sur un pied avec la jambe opposée plié derrière vous. Saisissez votre pied avec une main libre et tirez vers le haut en direction de votre buttocks- étendre votre autre main à un angle de 90 degrés par rapport à votre côté pour l'équilibre. Changez de jambe lorsque vous êtes prêt. Le tronçon de la cuisse de l'armée gère les quadriceps et les muscles jambiers antérieurs.

Ischio-jambiers: Debout et assis

• Pour étirer les ischio-jambiers de la position debout, spinaux et muscles fessiers, stand avec vos pieds joints et les genoux légèrement pliés. Penchez-vous à la taille et à atteindre vos orteils. À partir d'une position assise, placez vos jambes droites en face de votre corps avec vos pieds environ 6 pouces de distance. Bend à partir des hanches et à atteindre pour vos orteils. Le tronçon ischio-jambiers assis de l'armée desserre également les muscles du mollet comme un bonus supplémentaire.

Étirement de l'aine: Debout et assis

• Deux versions de l'armée de tronçons de l'aine - debout et assis - sont conçus pour desserrer l'adducteur de la hanche muscles- la version assise étend également les muscle érecteur du rachis. En position debout, fente lentement dans une direction avec un pied, en gardant votre pied arrière planté fermement et vers l'avant. Changez de jambe quand vous vous sentez suffisamment tendu. Si vous êtes assis, étirer l'aine en mettant la plante de vos pieds ensemble et de les maintenir là avec vos mains. Tirez vos pieds en direction de l'aine, plier les genoux et en gardant l'extérieur de chaque jambe au plus près du sol que possible. Penchez-vous avec vos hanches, en appuyant sur vos genoux vers le sol. Ne pas rebondir au cours de cette, ou tout, étirements vous pourriez endommager vos muscles. L'étirement à l'aine de l'armée desserre les adducteurs de la hanche, fessiers, muscles spinaux et muscles ischio-jambiers.

Étirement du mollet

• Veaux forts sont au cœur de nombreux schémas d'entraînement de l'armée. Pour étirer le vôtre avant et après une séance d'entraînement, stand avec vos pieds largeur des épaules. Mettez un pied légèrement en avant de l'autre, se pencher en avant à la taille et entièrement prolonger votre impatience lation plier l'autre jambe pour faire atteindre plus facile. Prenez vos orteils et tirez-les vers le haut, vers le tibia, et mettez les pieds une fois que vous avez terminé. Ce tronçon de veau va après vos jumelles et soléaire.

Hanche et au dos stretch

• Gardez votre souples de carottes entières en étirant vos hanches et le dos en même temps, tout comme le font les soldats avant de procéder à l'entraînement physique. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe en avant et de droite traverser l'autre encore et se tenir droit. Assurez-vous que vos talons sont en contact constant avec le sol lorsque vous faites pivoter votre corps vers, et le passé, la jambe croisée. Appuyez votre coude contre l'extérieur de votre genou pour vous étirer plus loin. La hanche de l'armée et droite arrière desserre vos abducteurs de la hanche, spinaux, grand dorsal et obliques groupes musculaires tout à la fois.