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Full Body étirements après un entraînement

Stretching, muscles tendus tendus fournit un certain nombre d'avantages importants, de l'amélioration de l'amplitude des mouvements, la posture et la flexibilité pour réduire le risque de chutes et de blessures pendant les activités quotidiennes, au renforcement de la performance sportive. Ne négligez pas tous les groupes musculaires principaux lors de la conception de votre routine d'étirement, et enregistrer ces étendues, détenant profondes pour après votre entraînement lorsque les muscles sont chauds.

  1. Repercussions

    • Exercice, mouvement particulièrement répétitif comme la course, coups de pied et l'aviron, peut causer resserrement des muscles. Planification d'une séance d'étirements après une séance d'entraînement relâche les muscles tendus et vous permet de travailler à travers la gamme complète de mouvement autour de chaque commune. Vous obtenez l'avantage de l'étirement sans effet modérateur sur la performance de pointe que les étirements statiques peuvent causer. Une étude publiée dans le "Journal de la force et de la recherche climatisé" en 2013 a révélé que statique étirement passif avant l'exercice a entraîné des diminutions significatives de la force et de la stabilité au bas du corps. Étirements pré-entraînement affaiblissent les muscles, diminution de la vitesse et ne protègent pas contre les blessures. Donc, ne pas utiliser des étirements statiques comme un warm-up pour votre séance d'entraînement. Ne les inclure après l'exercice, lorsque les muscles sont entièrement chaud, pour recevoir le plus grand coup de pouce de la flexibilité de tenir une partie juste au point d'inconfort.

      • Haut du corps




      • Il est important d'étirer le corps tout entier et pas seulement se concentrer sur les ischio-jambiers, les fessiers évidentes et des veaux. Épaules et le cou deviennent serrés quand vous vous asseyez en face d'un écran d'ordinateur toute la journée ou de la circulation de bataille dans vos déplacements quotidiens. Une mauvaise posture conduit à deux muscles serrés et flasques dans votre poitrine et le dos. Étirant vos bras protège votre portée et la gamme complète de mouvement, de réduire votre risque de blessure. Allonger et desserrer le haut du corps avec des exercices comme un tronçon de tête avec lacé fingers- un tronçon triceps avec un bras derrière la tête, le coude plié, bras opposé appuyant sur le coude derrière le cou BANDEAUX incline et rotations- bras pivote latéralement pour ouvrir les épaules et chest- et sidebends et saltos pour l'abdomen et la colonne vertébrale.

      Bas du corps

      • Vos puissants muscles du bas du corps peuvent obtenir serré et déséquilibrée pendant l'exercice. Cela va affecter la posture et la santé de votre bas du dos et augmenter vos chances de blessures, que ce soit en jouant au tennis ou tondre la pelouse. Les coureurs doivent étirer après une séance d'entraînement pour détendre les muscles quad serrés et allonger les ischio-jambiers. Danseurs ont tendance à développer des veaux serrés, les mettant à risque de périostite tibiale, des blessures au genou et les entorses du mollet. Trop de séance peut entraîner des fléchisseurs de la hanche raccourcies, ce qui affecte l'alignement du bassin et de la colonne vertébrale. Les étirements statiques pour le bas du corps comprennent des étirements des jambes de côté, fentes, étirements du mollet et step-ups, debout tronçons de quad, de la cheville fléchit, et des poses de yoga comme orientée vers le bas chien ischio-jambiers et pont pour les fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche.

      Solution rapide

      • Lorsque vous êtes à court de temps, vous pouvez allonger encore la plupart de vos principaux groupes musculaires avec un ou deux tronçons tout compris. Un épaulement tronçon de se pencher en avant frappe bras, les épaules, la poitrine, les ischio-jambiers et les mollets. Stand avec un dos droit et les pieds largeur des hanches. Prolongez vos mains derrière votre dos, verrouiller vos doigts ensemble et se pencher en avant, permettant aux bras à venir comme vous atteignez votre tête vers vos tibias. Détendez vos bras et placez vos mains sur vos hanches avant de se lever, pour protéger votre bas du dos. Guerrier pose est un yoga étirement et de renforcement mouvement qui étend les bras, les épaules, la colonne vertébrale, des hanches, des jambes supérieures et inférieures, et les pieds. À partir d'une règle de base pose, levez vos bras tendus en tête et entrer dans une fente avec le pied arrière est avéré. Respirez dans l'étirement pendant 30 secondes que vous poussez avec vos bras, soulever votre cage thoracique et de la place de vos hanches. Changez de côté.

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