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Épaule Étirements pour les gymnastes

La gymnastique est un sport intense nécessitant de la puissance, la vitesse, la force et la souplesse. Les exigences du sport sur le corps peuvent parfois causer l'usure si vous ne formez pas correctement, prendre des mesures préventives afin de protéger contre les blessures. Les épaules d'un gymnaste peuvent devenir vulnérables aux blessures de la souche constante sur la partie supérieure du bras ainsi que la posture nécessaire à l'exécution. Réduire le risque de blessures tels que la tendinite et la dislocation de l'épaule en étirant les épaules. Une routine d'étirement régulier sera d'accroître la flexibilité, le réchauffement du tissu conjonctif dans vos épaules et les bras pour une compétition.

  1. Rotator stretch

    • Votre coiffe des rotateurs est constituée des muscles qui relient votre os du bras avec l'omoplate. Réchauffement de la coiffe des rotateurs et étirement de ces muscles régulièrement peut conduire à une flexibilité accrue tout en stabilisant vos épaules. Pour effectuer l'étirement des rotateurs, d'une main, saisir un critère. Gardez votre bras en face de vous, avec votre avant-bras vers le ciel. Votre bras doit être à un angle de 90 degrés. Laissez le bâton chute derrière votre coude. Prenez le bas de l'étalon avec votre main opposée, tirant vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez la tension de l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes.

      • Mur tendu




      • Le tronçon de mur peut vous aider à libérer la tension dans les muscles du haut du dos, comme le grand dorsal, et le deltoïde arrière. Agenouiller sur le sol face à un mur. Placez vos mains sur un mur avec vos coudes étendus à hauteur de poitrine et vos mains la largeur des épaules. Appuyez vos épaules vers le bas comme vous penchez en avant et abaisser votre torse vers le sol jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Pour plus d'un défi, commencer plus loin du mur, se penchant dans le tronçon.

      Étirement des épaules permanent

      • Pour prévenir les blessures aux muscles des épaules serrées, effectuez l'épaule étirement permanent avant une séance d'entraînement. Stand avec vos pieds largeur des épaules, en gardant le bas de votre dos voûté seulement légèrement vers l'intérieur. Soulevez lentement vos bras vers le ciel. Quand ils sont au-dessus de votre tête, verrouiller vos doigts, tenant l'étirement pendant environ 15 secondes. Relâchez puis effectuer lentement le tronçon à nouveau deux fois de plus. L'étanchéité de vos épaules devrait commencer à fondre à la fin de la session.

      Pont stretch

      • Le tronçon de pont étend non seulement votre dos, mais vos muscles abdominaux et les épaules ainsi, accroître la flexibilité et l'amplitude des mouvements lorsqu'elle est effectuée sur une base cohérente. La position du pont est formé en cambrant votre corps dans une position semblable à un pont, avec vos mains et les pieds sur le sol et vos bras et jambes étendus. Vos doigts doivent être pointés vers vos orteils et les talons doivent être sur le terrain. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et relâchez.

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