Stretching pour soulager la douleur du cou et des épaules

Avantages de l'étirement

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Il ne devrait pas venir comme une surprise que quelques exercices d'étirement chaque jour peuvent aider à soulager le cou et douleur à l'épaule (entre autres maux et malaises), d'autant plus que nous vieillissons. Aujourd'hui, tant l'accent est mis sur l'exercice aérobie et de musculation que nous oublions souvent que quelques étirements simples peuvent faire nos corps un monde de bon. Les étirements peuvent finalement nous aider à maintenir la flexibilité et une bonne amplitude de mouvement, ainsi que d'améliorer notre circulation sanguine et même réduire le stress, selon la Clinique Mayo. De plus, aucun équipement de fantaisie, les adhésions de gym ou séance d'entraînement de vêtements est nécessaire pour l'accomplir. Juste mis de côté de 10 à 15 minutes le matin, midi ou soir à récolter les avantages de l'étirement.

Pour commencer, vous étirer le cou, prendre un siège dans un fauteuil confortable et se détendre pendant une minute ou deux. De cette position, redressez votre dos et laissez reposer votre bras à vos côtés. Apportez votre menton vers votre poitrine et maintenez pendant un nombre de 10. Retour de votre tête en position verticale et répétez jusqu'à ce que vous complets 10 répétitions. Ensuite, se concentrer sur la plage en face du mouvement en inclinant votre tête en arrière et tenir pour un compte de 10. Retour de votre tête en position verticale et répétez jusqu'à ce que vous nouveau au complet 10 répétitions.

Déplace au prochain regroupement des étirements du cou, qui travailleront le droit et le côté gauche de votre cou. Rester dans la même position du corps comme avant, en gardant votre dos droit et vos bras de repos à vos côtés. Inclinez votre tête vers la gauche, vous assurant que vos épaules restent détendus, comme vous apportez votre oreille vers l'épaule et retenir pendant un nombre de 10. Retour de votre tête en position verticale puis inclinez votre tête vers la droite, à nouveau en veillant à garder vos épaules détendues. Tenez ici pour un compte de 10. Répétez ces tête à gauche et à droite incline jusqu'à ce que vous avez terminé 10 répétitions pour chaque côté de votre cou.
De là, se déplacer dans une torsion du cou, où vous suffit de tourner la tête vers la gauche, apportant votre menton sur votre épaule et tenant pour un nombre de 5. Renvoyez votre tête en arrière vers l'avant, puis tourner la tête vers la droite. Répétez ces torsions du cou gauche et à droite jusqu'à ce que vous avez terminé 10 répétitions pour chaque côté de votre cou.

La dernière série de des exercices d'étirement pour votre cou entraînera quelques rotations très simples qui utilisent les quatre gammes différentes de mouvement vous employées dans les extensions et des étirements (pas les torsions). Stretching doit être progressive, afin de travailler les extensions, des étirements et des torsions avant les rotations du cou. Laissez tomber votre menton vers votre poitrine, puis rouler la tête vers la gauche, apportant votre oreille gauche par dessus votre épaule gauche. Continuer à rouler doucement la tête en arrière, puis à droite, ce qui porte votre oreille droite sur votre épaule droite. Laissez votre tête maintenir le mouvement de roulis jusqu'à ce que le menton est de retour à votre poitrine, puis passer les directions. Répétez les rotations du cou gauche et à droite jusqu'à ce que vous avez terminé 10 répétitions pour chaque côté de votre cou.

Rester dans la même position que vous étiez dans les exercices du cou, le dos droit et vos bras à vos côtés. Dessinez la fois votre droite et l'épaule gauche vers vos oreilles (comme si vous étiez en haussant les épaules) et maintenez pour un nombre de 5. rouler vos épaules vers l'arrière, puis les ramener. Répétez le haussement d'épaules et de rouleau jusqu'à ce que vous avez terminé 15 à 20 répétitions.

Lorsque vous avez terminé les rouleaux d'épaule (rappelez-vous, l'étirement est progressive), se déplacer dans un tronçon complet de l'épaule. Atteignez vos bras en face de vous et croisez-les à vos poignets (gauche sur droite ou de droite à gauche sur) - vous devriez vous sentir un léger étirement dans les épaules et le haut du dos. Tournez vos mains, en gardant vos poignets croisés, jusqu'à ce que vos paumes se touchent. Maintenant, laissez tomber votre tête vers votre poitrine et vos épaules vers l'avant rouler. Maintenez cette position pendant un nombre de 15, puis se détendre. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 10 répétitions.

Cet exercice peut être très bénéfique pour la douleur de l'épaule. Effectuer ce tronçon sur vos pieds près d'un mur. Reposez vos bras à vos côtés et ensuite apporter votre bras inférieur gauche jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol (votre coude doit rester planté à vos côtés pour que votre bras sera à un angle de 90 degrés). Appuyez sur votre paume dans le mur et le maintenir pendant un nombre de 10. Répétez l'opération pour l'autre côté de votre corps. Faire 10 répétitions pour chaque épaule.