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5 minutes Étirements

La plupart des gens ne sont pas bénis avec un temps illimité pour travailler, donc l'exercice est quelque chose qui est coincé dans des moments libres durant la semaine. Le manque de temps de la vie quotidienne signifie parfois des séances d'entraînement coupe courte, et que signifie généralement sauter le tronçon. Stretching est important, cependant. Vous pouvez travailler quelques étirements simples dans votre vie quotidienne pour améliorer votre souplesse articulaire et musculaire, la coordination et la circulation. Les étirements peuvent également augmenter vos niveaux et le sentiment d'être en contrôle de l'énergie.

  1. Twist Retour Basse

    • La torsion bas du dos engage vos abdominaux, les ischio-jambiers et au dos pour un effet maximum. Commencez par assis sur le sol, les jambes en face de vous, étirés et près de l'autre. De là, levez votre jambe droite afin que votre pied est à plat sur le sol et le genou est plié. Tournez votre torse et de saisir sur votre genou droit avec votre main gauche. Utilisez votre bras gauche pour tirer l'ensemble de votre torse vers la droite, la création d'un tronçon de profondeur dans votre bas du dos. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis répéter sur le côté opposé.

      • Lateral Étirement des épaules




      • Ce tronçon peut être fait en quelques minutes, mais aura un grand impact sur la façon dont vous vous sentez. Pour commencer, il suffit de tenir avec vos pieds largeur des épaules et vos bras par vos côtés. Apportez votre bras droit de sorte qu'il est tout droit sorti en face de vous, sans coude dans votre coude. Maintenant, prenez votre coude droit par-dessous avec votre main gauche, et tirez sur le bras droit sur votre poitrine. Vous devriez sentir un étirement à l'arrière de votre épaule. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de côté. Trois cycles de ce tronçon seront vous laisser avec les épaules qui se sentent lâche et prêt pour ce que vous avez besoin d'eux.

      Étirement du mollet

      • Tout comme les épaules, les veaux souvent ne reçoivent pas assez d'attention. La plupart des étirements des jambes se concentrent sur les quads et les ischio-jambiers, mais vos mollets font beaucoup de travail pour vous sur une base quotidienne. Pour les étirer efficacement, debout près d'un mur ou un autre objet lourd que vous pouvez pousser contre. Avec les deux pieds pointés vers le mur, déposer un pied derrière vous et plier les deux genoux. Comme vous commencez à pousser contre le mur, vous devriez sentir un étirement dans le pied qui est en retrait. Pour plus d'un étirement, déposer le pied encore plus loin et ajouter flex du genou. Étirez chaque jambe trois fois pendant trente secondes chacun.

      Torse permanent stretch

      • Un tronçon du torse peut vous aider à réveiller et sentir rafraîchi.
        Un tronçon du torse peut vous aider à réveiller et sentir rafraîchi.

        Réveillez et rajeunir avec un torse étirement debout. Pour effectuer, stand avec vos pieds fermement plantés et la largeur des épaules. Atteignez vos bras au-dessus et croisez vos doigts, pointant vos paumes vers le plafond. Laissez votre tête tomber en arrière et appuyez sur vos paumes vers le ciel, vous soulevant sur vos orteils de pointe. Quand vous avez eu assez, faire la même chose, sauf viser vos paumes tournées vers la droite, puis la gauche pour étirer vos obliques.

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