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Marcher jusqu'à la Étirements mur Arm

Que vous soyez à la récupération de la chirurgie, de la formation pour un événement sportif ou tout simplement essayer d'augmenter votre flexibilité, étirements de bras simples peuvent aider à maximiser la mobilité et allonger les muscles. On n'a même pas besoin d'équipement de fantaisie ou un abonnement au gym pour maîtriser ces mouvements. En fait, tout ce que vous aurez besoin est un mur plat, que vous pouvez probablement trouver dans la salle vous êtes assis dans ce moment. Un petit mur en marchant doucement étire les épaules, les bras et le bas du dos.

  1. Mur Crawl

    • Dans sa forme la plus basique, l'exercice paroi sanitaire améliore la mobilité de l'épaule et étend le bras entier. Commencez dans une position debout face au mur. Placez vos pieds environ 8 à 10 pouces du mur. Placez vos paumes sur le mur en face de vous à peu près à hauteur d'épaule. Initier le tronçon en grimpant lentement vos doigts sur le mur. Continuer grimper aussi haut que vous pouvez - vous devriez sentir un étirement autour de vos épaules et le long de vos bras. Quand vous pensez que vous êtes allé aussi loin que vous le pouvez, prenez quelques instants pour permettre à votre corps pour ajuster la position. Vous pourriez découvrir que vous pouvez marcher vos doigts un peu plus élevés après le bref repos. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes avant de revenir à la position de départ.

      • Rolls de l'épaule

      • Rouleaux d'épaule étirer les muscles autour de l'épaule. Au fil du temps, cet exercice peut vous aider à développer une meilleure posture, car il vous permet de garder vos épaules levées au lieu d'avancer arrondie.

        Debout, le dos contre le mur. Étendez vos bras le long du mur à hauteur d'épaule. Maintenant, déposez vos avant-bras vers le sol, formant un angle de 90 degrés. Vos bras et vos coudes doivent encore être toucher le mur, tandis que vos avant-bras et les mains pendent vers le sol.




        Roulez vos épaules en arrière vers le mur et amenez vos bras vers le haut afin que vos avant-bras et les mains sont désormais pointés vers le plafond. Si vos épaules sont pas très flexibles, vous pourriez ne pas être en mesure d'apporter vos avant-bras tout le chemin vers le mur - simplement arrêter quand vous vous sentez un étirement adéquat. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.

        Maintenant, rouler vos épaules loin du mur afin que vos avant-bras et les mains retournent à leur position d'origine ballants. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Répéter la séquence de trois à cinq fois.

      Biceps stretch

      • Debout perpendiculaire à la paroi vous permet de basculer l'orientation de vos épaules à vos biceps. Le côté droit de votre corps doit être paître la surface de la paroi et vos doigts doit pointer vers le sol. Lorsque vous êtes prêt à commencer, mettez votre paume de sorte qu'il fait face au mur. Soulevez lentement votre bras droit derrière vous, permettant à votre paume droite de glisser le long du mur. Soulevez le plus près à l'épaule-niveau que possible sans provoquer de douleur. Une fois que vous avez atteint la portance maximale, tournez votre torse doucement vers la gauche - vous devriez vous sentir un beau, léger étirement qui atteint à partir de votre poitrine pour vos bras. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de l'abaisser à la position de départ. Retournez-vous et étirer le côté gauche.

      Mur Crawl Variation

      • Bien que l'exploration de la paroi est un étirement simple et efficace pour les épaules et les bras, une légère variation vous permet d'étirer le bas du dos ainsi. Face au mur et asseoir les jambes croisées à quelques pouces. Mettez vos mains sur le mur en face de vous. Marcher lentement vos doigts sur le mur - comme vous l'avez fait avec le tronçon de bras. Si vous ne vous sentez pas un étirement dans le bas du dos, scoot votre siège quelques pouces plus loin du mur. Encore une fois, effectuer l'étirement lentement. Prenez de courtes pauses pour laisser votre corps ajuster. Cela permet souvent vous analysez vos doigts un peu plus élevé.

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