Vous pouvez étirer vos muscles ischio-jambiers à partir d'une variété de positions. Pour effectuer un tronçon en décubitus dorsal, allonger sur le sol près d'un chambranle de la porte ou un coin qui avance dans la pièce. Lie face vers le haut avec votre gauche pliée au genou et le dos et le pied gauche à la fois plat sur le sol. Soulevez votre pied droit comme du haut sur le chambranle de la porte ou un mur que possible, avec votre talon contre la surface et le pied parallèle au sol. Redressez votre jambe jusqu'à ce que vous vous sentez l'étirement à l'arrière de votre cuisse. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis répéter avec votre jambe opposée.
Une étude japonaise - publié dans du 26-Juillet, 2012, numéro du Journal européen de chirurgie orthopédique & Traumatologie - a conclu que étirements jack-knife sont efficaces pour aider à déloger les ischio-jambiers serrés. Les participants ont effectué deux séries de cinq répétitions par jour pendant quatre semaines. Effectuer le tronçon par accroupi aussi bas que possible tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur le dos de vos chevilles, puis redressez lentement vos jambes jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Maintenez l'étirement pendant cinq secondes.