Étirez votre corps de la tête aux pieds avant de pratiquer ou jouer. Vous aurez généralement commencer à une extrémité et de travailler votre chemin, ou vers le bas, à l'autre. Par exemple, vous pouvez démarrer une routine d'étirement dynamique en faisant bras pivote de gauche à droite pour desserrer votre poitrine, les épaules et le haut du dos. Étirez votre dos en position couchée face vers le haut sur le terrain, ce qui soulève la tête et apporter vos genoux vers votre poitrine. Courir avec les genoux élevés étend vos fessiers, les quadriceps et le bas du dos, ainsi que les épaules si vous pompez vos bras. Alternant orteil touche - dans laquelle votre main droite descend à toucher votre pied gauche et vice-versa - cibler votre région de la hanche, de même que les fluctuations de la jambe. Courir kicks butt travaillent vos hanches et quads, alors que les mouvements brusques de marche étirer vos hanches, les ischio-jambiers et les mollets.