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Combien de secondes Si vous détenez un étirement?

Entraînement de la flexibilité est un élément clé d'une routine de conditionnement physique. Stretching augmente votre gamme de mouvement, améliore votre posture, réduit les douleurs musculaires et les aides à la détente. Deux types d'étirements sont utilisés pour améliorer votre flexibilité. L'un est l'étirement dynamique, qui utilise le mouvement pour augmenter votre amplitude de mouvement. L'autre type d'étirage est connu comme statique, qui ne utilise mouvement. Vous détenez un étirement statique pendant un certain laps de temps. Lorsque compté en secondes, des exercices d'assouplissements fournir beaucoup d'avantages pour une petite quantité de travail.

  1. Durée totale de la séance d'entraînement

    • Les exercices d'étirement ne sont pas exécutées comme un exercice séparé, un autre jour que le reste de vos séances d'entraînement, ou même au sein de leur propre calendrier. Vos muscles répondent mieux aux mouvements de flexibilité quand ils sont chauds. Avant de vous étirer, effectuer au moins cinq minutes de mouvements de tout le corps, comme la marche, le jogging ou le vélo. Avez-ci à un niveau qui augmente la chaleur de votre corps, mais ne vous fatigue pas. Intégrer ce cinq à 10 minutes de warm-up dans votre temps d'entraînement totale.

      • Secondes




      • Après vous êtes chaleureux, sélectionnez étirements qui ciblent vos principaux groupes musculaires tels que vos hanches, les jambes, le dos, la poitrine, les bras et les épaules. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes. Certains experts, comme le Dr Len Kravitz, exercice Professeur agrégé des sciences à l'Université du Nouveau-Mexique, disent les gains de flexibilité sont également visibles lorsque le tronçon est maintenue pendant 15 à 20 secondes et a effectué quatre fois.

      Tous les jours

      • Avantages de flexibilité sont visibles lorsque vous êtes cohérent dans votre routine d'étirement. Planifiez pour effectuer vos étirements sur une base quotidienne. Quand vous pouvez effectuer vos étirements à la fin de votre séance d'entraînement, vos muscles sont très chaleureux et vous êtes capable d'enfoncer dans le tronçon. Si vous vous trouvez du mal à trouver le temps de vous étirer, l'American Council on Exercise recommande un minimum de cinq minutes à la fin de vos séances d'entraînement, ce qui est assez de temps pour 10 différents tronçons de 30 secondes.

      Lignes directrices

      • Au cours de vos 15 à 30 secondes étirements, étirer au point que vous vous sentez une étanchéité mais pas la douleur. Si vous ressentez une douleur, retirer de l'étirement, ré-aligner votre corps et essayer à nouveau. Si vous êtes toujours mal à l'aise, d'éviter ce tronçon. Respirez normalement pendant vos jeunes de 15 à 30 secondes étirements et de tenter de détendre le muscle que vous étirez.

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