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Daily peut étirer augmenter la masse musculaire Taille?

Si vous voulez muscles saillants, étirements quotidiens ne seront pas faire l'affaire. Mais étirement ne allonger et détendre les fibres musculaires, qui peuvent offrir un certain nombre d'avantages de fitness. Si vous êtes nouveau à l'exercice, demandez à un instructeur de conditionnement physique certifié pour vous montrer quelques étirements adaptés à votre programme de remise en forme. Aussi, engager dans un programme d'entraînement de résistance et une alimentation saine approprié, qui, combiné sont le seul moyen que vous pouvez construire le muscle.

  1. Fonction

    • Lors d'un étirage, le muscle allonge que les extrémités se détacher l'une de l'autre. Tissu conjonctif proximité allonge également, en augmentant votre flexibilité. Le taux d'étirage est également importante. Alors que d'un tronçon rapide allonger les muscles et les tissus conjonctifs, il peut aussi causer de la douleur et l'enflure. Pour cette raison, l'approche la plus sûre et la plus efficace est de suivre un programme bien conçu des étirements lents et contrôlés.

      • Avantages




      • Stretching pourrait ne pas ajouter de la masse musculaire, mais il a de nombreux avantages de fitness. Fait correctement, les étirements peuvent améliorer augmentation coordination- souplesse et l'amplitude de movement- améliorer posture- réduire la tension musculaire, la douleur et stiffness- et d'augmenter le flux de sang vers vos muscles, les inondant de nutriments et d'oxygène, selon le livre "Fitness Instructor Guide de formation," par Cheryl L. Hyde. Le stretching est aussi un moyen efficace pour se réchauffer avant de commencer un entraînement vigoureux. La clé est d'étirer suffisamment pour améliorer votre performance lors de votre prochaine séance d'entraînement sans trop en faire.

      Temps

      • Vous ne devez pas étirer pendant des heures à la fois d'obtenir des avantages de conditionnement physique de l'étirement. Typiquement, cinq à 10 minutes d'étirements est suffisante pour une seule session, selon Hyde. Par exemple, une séance d'entraînement typique pourrait inclure une séance d'étirements à l'avance pour réchauffer vos muscles, ainsi que d'un post-entraînement étirement session pour refroidir. Choisissez une variété d'étirements, veiller à ce que tous vos principaux groupes musculaires reçoivent peu d'attention. Tenez étirements pendant environ 20 secondes et de se concentrer sur la détente de vos muscles. Combien de fois vous devez étirer dépend de votre état physique, programme de formation et de remise en forme objectifs. Par exemple, des étirements quotidiens pourraient être nécessaires si vous êtes un athlète.

      Augmenter la masse musculaire

      • La seule façon d'ajouter du volume à vos muscles est de participer à un programme de musculation tout en suivant un régime alimentaire sain. Pour construire le muscle, vous pouvez choisir des exercices de poids corporel, des exercices de type de résistance ou de poids. Soulever des poids lourds, par exemple, les Spurs à votre corps de s'adapter en renforçant et la construction des muscles. Votre corps a besoin également des nutriments de base pour développer les muscles, comme les protéines. Si vous avez des questions concernant ce que les exercices sont pour vous, un instructeur certifié de forme physique peut vous aider à concevoir un programme de musculation et un régime alimentaire approprié pour atteindre vos objectifs de fitness.

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