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Desserrant Techniques Avant Exercices d'étirement

Quand il vient à l'étirement de la flexibilité et de la maintenance préventive, les gens tombent parfois dans l'un des deux extrêmes: ils refusent d'étirer du tout avant une séance d'entraînement ou qu'ils effectuent des étirements statiques qui peuvent faire plus de mal que de bien. Stretching a ses avantages, mais il est imprudent de sauter dans un froid routine d'étirement. Avant d'étirement, vous devez engager vos muscles, les tendons et les ligaments dans les différentes façons de les assouplir correctement.

  1. Dynamic Warm-ups

    • Catch a glimpes des athlètes de classe mondiale avant un événement sportif majeur et vous êtes susceptible de voir leur échauffement avec des exercices légers. Jogging et perfoming genoux élevés, torsions du tronc et d'autres exercices qui poussent vos articulations à leur portée maximale sans le dépasser peut vous préparer à affronter les rigueurs d'un entraînement ou d'une routine d'étirement plus intense. Warm-ups augmenter le flux sanguin, soulèvent la température de votre corps et peuvent réduire le risque de blessure.

      • Actif Stretching




      • Si vous allez étirer avant une séance d'entraînement, étirements actifs sont la voie à suivre, selon physiologiste de l'exercice Jessica Matthews. Étirements actifs imitent sports spécifiques mouvements qui allongent le fascia et du tissu conjonctif autour des muscles tout en préparant fonctionnellement le corps pour le mouvement. Exécution fentes est un exemple d'un étirement actif pour préparer le corps pour la course.

      Massage

      • Parfois, en essayant d'allonger et étirer les muscles grâce à des mouvements dynamiques est plus facile à dire qu'à faire, surtout si vous avez affaire à des blessures chroniques et étanchéité. La thérapie de massage sportif peut prévenir les blessures et la perte de mobilité, restaurer la mobilité des tissus du muscle blessé, et de prolonger la vie de votre carrière sportive. Si vous ne voulez pas payer un expert pour le faire pour vous, d'investir dans un rouleau de mousse, ce qui vous permettra de vous masser. Une étude de 2011 menée par des chercheurs de l'Université de Grenade a suggéré que preworkout massage réduit la tension musculaire, mais n'a donné améliorations à la performance musculaire.

      Refroidissement

      • Tout comme vos muscles peuvent resserrer douloureusement si vous étirer à froid sans les desserrant d'abord avant de vous travaillez, à défaut de se refroidir correctement après votre séance d'entraînement avec des exercices légers et des techniques de desserrage peut nuire à vos muscles. Les résultats de l'exercice intense dans l'accumulation de l'acide lactique, et le traumatisme des exercices de résistance peuvent causer des muscles à se contracter et se resserrer. Détendez-vous les après une séance d'entraînement avec les mêmes techniques que vous utilisez avant la formation. Si vous voulez faire des étirements statiques, ou occupant, le moment est venu. Pensez à ajouter des séances de chauffage et de dégivrage à la fois avant et après vos séances d'entraînement pour favoriser la guérison et la croissance des muscles tendus.

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