Abducteur de l'hallux Étirements

Les étirements statiques

• Étirage statique organise le étirement musculaire pendant une période de temps, habituellement entre 20 et 30 secondes. Bien que cette technique peut atténuer les crampes de pied, il peut ne pas être le meilleur moyen de se réchauffer avant de sortir pour une course. Les étirements statiques réduit l'activité neuronale à vos muscles, ce qui améliore la relaxation et réduit la production de force. Cependant, après une séance d'entraînement dur, vous pouvez étirer les abducteur du gros orteil en se tenant debout sur une marche d'escalier sur les boules de vos pieds avec vos talons suspendus large de la pointe de l'étape. Tenez-vous debout en se tenant à une main courante et expirez lentement que vous abaissez vos talons et soulevez vos orteils hors l'étape. Vous devriez sentir un étirement dans vos mollets et le bas de vos pieds, y compris les abducteur du gros orteil.

Étirements dynamiques

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  Étirements dynamiques consiste à déplacer vos articulations et les muscles au sein de leur gamme de mouvement de manière répétitive, en stimulant l'activité du nerf de se réveiller et de se réchauffer les muscles. Bien que l'étirement dynamique est censé simuler l'activité ou le sport que vous allez jouer, isoler les abducteur du gros orteil pour déplacer dynamiquement peut ne pas être pratique car il travaille avec d'autres muscles de votre pied pour déplacer le pied et la cheville. Par conséquent, des exercices d'étirement dynamiques doivent inclure tous les muscles du pied et de la jambe. Exemple d'exercices comprennent des fentes avant et arrière et des marches fixes de haute genou pour simuler des progrès en cours d'exécution. Cependant, l'isolement des étirements dynamiques est idéal pour ceux qui se remettent d'une blessure au pied ou la chirurgie pour améliorer la fonction neuronale du pied. Un exercice commun qui étire et renforce les abducteur du gros orteil dynamique est la boucle d'orteil sur un tapis. En sculptant votre gros orteil répétitive, vous allonger et de raccourcir les abducteur du gros orteil, tout en renforçant l'arche de votre pied pour éviter la pronation plus - ou de l'effondrement de la voûte plantaire du pied lorsque vous marchez.

Massage Therapy

• Lorsque l'étirement ne suffit pas à atténuer l'étanchéité dans les abducteur du gros orteil, la thérapie de massage peut améliorer sa flexibilité et à apaiser la tendresse. L'abducteur serrées et douloureuses peuvent être causées par les points de déclenchement long de votre fascia plantaire, ce qui est une forte sheathe de tissu conjonctif qui longe le bas de l'arche de votre pied. Commencez au milieu de votre pied en appuyant sur le pouce contre elle. Puis frottez doucement vers la balle du pied et vers la partie latérale de votre gros orteil. Exercez vos orteils vers le tibia d'exposer plus de muscle et le fascia, qui vous aide à aller plus loin dans l'étirement. Après le massage pendant quelques minutes, étirez vos orteils et le pied dynamiquement.

Contre-

• Une élongation musculaire, y compris l'abducteur du gros orteil, ne doit pas être étiré parce étirement crée des tensions, qui ne permet pas le muscle de bien guérir, dit Rolfer et massothérapeute Todd Hargrove d'une meilleure circulation. Vous devrez peut-être éviter de placer la pression sur le pied jusqu'à la guérison du muscle. Consultez un professionnel de la santé qualifié avant de tenter d'étirer sur votre propre. Faire les bons exercices peut accélérer le processus de guérison.