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Contraction & Stretching en tissu musculaire

Les muscles se contractent et étirement dans les mouvements coopératifs avec l'autre. Lorsque des contrats d'un groupe de muscles et se raccourcit, votre groupe musculaire opposé étend et prolonge. La contraction musculaire se produit à travers le levage, poussant et tirant contre une forme de résistance, comme le poids de votre corps. En tant que tel, la force musculaire et la flexibilité sont importantes pour la santé et la performance athlétique. Étirer vos muscles améliore votre souplesse et l'amplitude de la mobilité, ce qui aide à prévenir les blessures et peut améliorer votre performance athlétique.

  1. Coopération musculaire

    • Paires de muscles travaillent ensemble dans les relations agonistes-antagonistes. Par exemple, lorsque votre genou se plie, vos contrats ischio-jambiers musculaires, tandis que votre quad allonge et se détendre. Cela rend le muscle ischio-jambiers est l'agoniste, ou du moteur thermique, dans la relation, et le quad l'antagoniste. Si vous vous redressez votre genou, le quad va se contracter et votre ischio-jambiers va allonger. Muscles liés agoniste-antagoniste-sont généralement sur des côtés opposés d'une articulation. Parmi ceux-ci incluent les pectoraux et dorsaux, abdominaux et les muscles du bas du dos, les triceps et les biceps, les obliques sur les côtés opposés de l'autre, ainsi que les ischio-jambiers et quadriceps.

    • Concentric Eccentric vs.




      • Il existe deux types de contractions musculaires: contractions concentriques, qui raccourcissent le muscle exerçant une force, et les contractions excentriques, qui allongent le muscle exercer une force. Les muscles se contractent de façon concentrique quand ils sont activement utilisés pour soulever, pousser ou tirer poids. Par exemple, en soulevant un haltère pour un biceps curl provoque le biceps muscle à se contracter de façon concentrique. Lorsque la charge est trop lourde pour un muscle, il se contractera de manière excentrique. Lorsque vos muscles sont dans une contraction allongée, ou excentrique, ils peuvent tenir plus de poids que si elles ont été concentrique contractante qui est pourquoi il est plus facile à mettre bas un objet lourd que de la soulever.

      Étirement musculaire

      • Flexibilité se réfère à la gamme de la mobilité du muscle. Améliorer votre souplesse favorise la santé des muscles en relaxant et en desserrant les muscles tendus. Il aidera également à protéger vos muscles de blessure. Vos muscles et les tendons ont les nerfs des récepteurs qui contrôlent la longueur du muscle et de les garder d'être débordés. Les muscles sont plus souples quand ils sont chauds, et deviennent raides à froid, afin d'étirer vos muscles après l'échauffement pour augmenter la température des tissus musculaires.

      Statique vs. étirements dynamiques

      • Il ya différentes façons d'étirer vos muscles. Les étirements statiques tient un tronçon sans bouger vos muscles pendant 15 à 30 secondes à la fois. Il est efficace et sécuritaire aussi longtemps que vos muscles sont chauds avant de vous étirer. Par exemple, pour étirer vos muscles ischio-jambiers, stand avec vos pieds ensemble et plier au niveau des hanches pour essayer de toucher vos orteils. Des moyens d'étirement étirements dynamiques tandis que votre corps est en MOTION- il peut aider à relâcher les muscles serrés. Les étirements statiques augmente le risque de déchirure musculaire, tandis que l'étirement dynamique est considéré comme plus sûr et plus sain pour vos muscles, car il obtient au chaud tout en les étirant. Selon le site Sport conseiller remise en forme, les étirements statiques peuvent être nocifs pour les athlètes qui font sports nécessitant de puissants mouvements explosifs. Étirements dynamiques imitent souvent différents mouvements dans le sport en faisant des mouvements exagérés mais contrôlées. Par exemple, à pied coups de pied jambe droite et pied fentes sont étirements dynamiques.

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