Les Moves Meilleur étirements pour tonifier vos fesses

Étirements dynamiques

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  Les étirements dynamiques est comme échauffement moteur de votre voiture avant de conduire, ce qui déclenche vos muscles bout à bout à plusieurs reprises contracter et se détendre et les aides à la tonification. Il stimule le système nerveux et les muscles à se déplacer, ce qui peut impliquer le déplacement de vos hanches et les jambes dans les différents plans de mouvement plutôt que de tenir la longueur du muscle. Bien qu'il ne améliore pas votre gamme de mouvement ainsi que les étirements statiques, il vaut mieux vous prépare physiquement et mentalement pour votre formation à venir, dit aptitude professionnelle Anoop Balachandran de biologie exercice. Des exemples de étirements dynamiques comprennent jambes et des hanches balançoires et l'étirement de la croix de fer.

Fonctionnelle Stretching

• Étirement fonctionnel est un type d'étirement dynamique qui est basée sur le choix de modèles de mouvement spécifiques et positions du corps qui imitent le type d'activité ou un sport que vous jouez. Il est basé sur le principe DIT - adaptation spécifique à la demande imposée - qui stipule que votre corps va s'adapter à tout ce stress que vous placez sur elle. L'adaptation est spécifique aux mouvements que vous effectuez que vos muscles essaient d'obtenir mieux à ce que vous pratiquez. Par exemple, si les coureurs veulent améliorer les tonifiant leurs muscles deviennent les fesses pendant une course, ils doivent étirer dynamiquement leurs hanches et les jambes d'une position debout. Ils peuvent faire des exercices tels que les ascenseurs de genou debout et coups de crosse. Lutteurs, d'autre part, doivent étirer en position accroupie ou couchée, en faisant ces exercices comme les alpinistes et la croix de fer.

Attention

• Surétirement peut causer à vos muscles et les articulations se soumettre à un réflexe d'étirement, qui est une contraction involontaire des muscles lorsque vous vous étirez trop et trop vite. Cela sert à protéger vos articulations et les muscles de se déchirer, ce qui peut provoquer une perte de la fonction et de la douleur. Dans les cas graves de surétirement, muscles et les articulations peuvent être enflammé et devenir plus serré et plus sensible au toucher, ce qui réduit votre flexibilité.