Hip Flexor dynamique Étirements

Balançoires de la hanche

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  Balançoires de la hanche sont idéal pour les athlètes qui pratiquent des sports et des activités qui impliquent une certaine forme de course et coups de pied, y compris les joueurs de football, les marathoniens et les artistes martiaux mixtes. Effectuer des sautes de la hanche dans une position debout et balancer une jambe et la hanche avant vers l'arrière, ou de côté à l'autre comme un pendule. Comme vous balancez votre jambe, garder votre torse stable sans bouger de votre colonne vertébrale. Faites un ou deux ensembles pendant 30 secondes de chaque côté. D'autres exercices qui ressemblent le swing de la hanche comprennent ups genou dormant et courant coups de crosse.

Actif Hip Extension

• Hip exercices d'extension peuvent soulager l'inconfort de la constante de séance par l'allongement et le raccourcissement vos fléchisseurs de la hanche répétitive tout en travaillant sur votre équilibre et la stabilité. Le mouvement ressemble à la ginga dans la capoeira brésilienne dans lequel vous prenez du recul derrière vous avec une jambe d'étendre les fléchisseurs de la hanche, en alternant entre le côté gauche et à droite en cadence comme une danse. Vous pouvez choisir de le faire lentement et contrôlée comme dans le tai-chi, ou rapide et vigoureuse. Effectuez cet exercice pour une ou deux séries de 30 à 60 secondes.

Obtenez spécifique

• Mouvements dans étirements dynamiques ressemblent souvent à l'activité ou le sport que vous êtes sur le point de jouer. Au lieu de suivre un emporte-pièce warm-up, faire des exercices qui sont spécifiques à l'activité et de votre niveau de flexibilité. Ceci est basé sur le principe SAID - adaptation spécifique aux exigences imposées - qui stipule que votre corps va s'adapter et s'améliorer spécifiquement à ce que vous vous entraînez à faire. Par exemple, les joueurs de soccer et de muay thai kick boxeurs utilisent tous deux le mouvement coups de pied dans leur sport. Même si les deux styles de coups de pied, comme le coup de coup de pied dans le football et de coup de pied circulaire en Muay Thai, utilisent l'extension de hanche, la flexion et une certaine rotation, leurs intentions et leurs techniques sont différentes. Juste parce que vous êtes bon à un type de coup de pied ne signifie pas que vous êtes aussi bon à l'autre coup à moins que vous pratiquez également que coup spécifique. Ainsi, fléchisseurs et jambes étendues hanche doit être spécifique à la compétence.