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Hip Flexor dynamique Étirements

Vos fléchisseurs de la hanche, qui comprennent vos psoas iliaque, et peuvent devenir raides de assis toute la journée au travail ou à l'école. Bien que l'étirement de ces muscles leur allonge pour une courte période de temps, des étirements dynamiques aidera vos fléchisseurs de la hanche se déplacent de façon plus fluide, tout en augmentant la mobilité de la hanche avant de vous exercer.

  1. Avantages

    • Au lieu de faire statique traditionnelle étirement, qui tient un étirement pendant 20 à 30 secondes, utiliser des étirements dynamiques dans le cadre de votre échauffement avant vous travaillez. Étirements dynamiques consiste à déplacer vos fléchisseurs de la hanche dans leur gamme complète de mouvement de manière répétitive, qui est similaire à l'étirement et de raccourcir une bande de caoutchouc. Il augmente la stimulation neurale à vos muscles, des propriétés élastiques et la température du corps. Une étude 2013 publiée dans le "Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports" a expliqué que statique traditionnelle étirement diminue la force de 5,4 pour cent et la puissance de sortie de 2 pour cent. Dans une autre étude publiée dans le "Journal de force et de conditionnement de la recherche," sujets qui ont effectué des étirements dynamiques avant la formation de la force montré une augmentation significative de la force, tandis que ceux qui avaient effectué des étirements statiques aucune augmentation de la force. Enregistrer les étirements statiques pour après votre entraînement.

    • Balançoires de la hanche




      • Balançoires de la hanche sont idéal pour les athlètes qui pratiquent des sports et des activités qui impliquent une certaine forme de course et coups de pied, y compris les joueurs de football, les marathoniens et les artistes martiaux mixtes. Effectuer des sautes de la hanche dans une position debout et balancer une jambe et la hanche avant vers l'arrière, ou de côté à l'autre comme un pendule. Comme vous balancez votre jambe, garder votre torse stable sans bouger de votre colonne vertébrale. Faites un ou deux ensembles pendant 30 secondes de chaque côté. D'autres exercices qui ressemblent le swing de la hanche comprennent ups genou dormant et courant coups de crosse.

      Actif Hip Extension

      • Hip exercices d'extension peuvent soulager l'inconfort de la constante de séance par l'allongement et le raccourcissement vos fléchisseurs de la hanche répétitive tout en travaillant sur votre équilibre et la stabilité. Le mouvement ressemble à la ginga dans la capoeira brésilienne dans lequel vous prenez du recul derrière vous avec une jambe d'étendre les fléchisseurs de la hanche, en alternant entre le côté gauche et à droite en cadence comme une danse. Vous pouvez choisir de le faire lentement et contrôlée comme dans le tai-chi, ou rapide et vigoureuse. Effectuez cet exercice pour une ou deux séries de 30 à 60 secondes.

      Obtenez spécifique

      • Mouvements dans étirements dynamiques ressemblent souvent à l'activité ou le sport que vous êtes sur le point de jouer. Au lieu de suivre un emporte-pièce warm-up, faire des exercices qui sont spécifiques à l'activité et de votre niveau de flexibilité. Ceci est basé sur le principe SAID - adaptation spécifique aux exigences imposées - qui stipule que votre corps va s'adapter et s'améliorer spécifiquement à ce que vous vous entraînez à faire. Par exemple, les joueurs de soccer et de muay thai kick boxeurs utilisent tous deux le mouvement coups de pied dans leur sport. Même si les deux styles de coups de pied, comme le coup de coup de pied dans le football et de coup de pied circulaire en Muay Thai, utilisent l'extension de hanche, la flexion et une certaine rotation, leurs intentions et leurs techniques sont différentes. Juste parce que vous êtes bon à un type de coup de pied ne signifie pas que vous êtes aussi bon à l'autre coup à moins que vous pratiquez également que coup spécifique. Ainsi, fléchisseurs et jambes étendues hanche doit être spécifique à la compétence.

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