Hip Balançoire stretch

Side-to-Side Technique

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  Pour ce faire, le segment d'un côté à-côté de la balançoire de la hanche, face au mur et placez les deux paumes contre le mur à hauteur d'épaule. Debout sur une jambe. Tout en gardant vos hanches carré au mur, balancer la jambe libre à travers votre corps aussi loin que vous le pouvez, puis ouvrez-le loin de vous autant que vous le pouvez. Continuez de cette façon avant et en arrière jusqu'à ce que toutes les répétitions sont terminées, puis changez de jambe.

Avantages

• En intégrant à la fois l'avant et en arrière et tronçons de swing de la hanche d'un côté à côté, vous serez amené à cibler tous les principaux groupes de muscles qui entourent vos hanches. Le segment avant et arrière ne fonctionnera vos fléchisseurs de la hanche à l'avant de vos hanches, et les extenseurs de la hanche, qui comprennent vos fessiers et ischio-jambiers. Le segment d'un côté à côté se réchauffer les adducteurs de la hanche, qui sont situés à l'intérieur de vos cuisses, et les abducteurs de la hanche, situés à l'extérieur de vos cuisses.

Étirements dynamiques

• Le swing étirement de la hanche doit être prévu dans un segment échauffement dynamique. Selon le Dr Jonathan H. Anning de la National Strength and Conditioning Association, échauffement dynamique augmente le flux sanguin et la température du corps et se réveille le système neuromusculaire. Lorsque exerciseurs et les athlètes font des étirements dynamiques avant leurs séances d'entraînement ou des compétitions, leurs muscles fonctionnent mieux. Un échauffement dynamique dispose d'une structure en deux parties, qui comprend cinq à 10 minutes d'activités d'échauffement générales, telles que le jogging, sauter, courir en arrière, saut à la corde et le cyclisme. Le swing de la hanche tombe dans cette section de l'échauffement dynamique. Effectuer 10 à 20 balançoires avec chaque jambe. La deuxième section comprend des exercices d'échauffement spécifiques qui sont destinés à imiter de près ce que vous allez faire dans votre séance d'entraînement ou de compétition. Par exemple, si vous êtes à court d'aller, vous pourriez faire des bornes sur une jambe.