Inner exercice de la cuisse sur un système de poulie

Muscles de la cuisse intérieure

• Le plus grand muscle de la cuisse intérieure, votre grand adducteur, est divisé en parties avant et arrière. Les deux divisions effectuent adduction de la hanche, mais la partie avant est un adducteur plus forte en raison de l'insertion du muscle. Les autres muscles de la cuisse intérieure, vous devez être familier avec sont l'adducteur, le petit adducteur, pectiné et gracile. Les trois premiers sont situés dans votre région supérieure de la cuisse. La gracile étend depuis le fond de votre os de la hanche à vos genoux.

Réchauffer

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  Avant que vous fassiez tout exercice de la hanche d'adduction, d'exécuter un warm-up complet pour votre corps tout entier, en particulier vos hanches et les jambes. Un jogging 10 minutes suffira. Pour réchauffer davantage vos adducteurs et les jambes de la hanche, faire trois séries de 30 poids corporel squats sumo. Stand avec vos pieds aussi large que vous pouvez confortablement, pointez les orteils juste un peu et maintenez vos bras en face de votre torse. Pliez vos hanches et les jambes autant que vous le pouvez pour abaisser votre corps, puis revenez à la position de départ.

Debout Adduction de la hanche

• Placez le brassard autour de votre cheville cheville droite et fixez le crochet du brassard à la poulie basse. Tournez votre corps tout entier de sorte que votre côté gauche est vers le système de poulie. Stand avec vos jambes droites et de mettre votre main gauche contre une partie fixe du système de poulie pour soutenir votre corps. Apportez votre jambe droite former loin de la poulie en le déplaçant latéralement vers la droite. Déplacez votre jambe aussi loin que vous le pouvez, puis retourner votre jambe droite vers la ligne médiane de votre corps. Répétez l'opération pour un total de 15 répétitions, en utilisant un poids qui fatigue les muscles. Faites la même chose avec la jambe gauche et terminer avec quatre ensembles de chaque côté.

Refroidir

• Après que vous faites tous les exercices de musculation dans votre routine d'entraînement, terminer avec un 10-minutes de récupération. Faites un jogging léger et puis finir avec un adducteur étirement de la hanche, comme le papillon assis. Asseyez-vous avec vos jambes pliées et les semelles de vos pieds ensemble, puis penchez vers l'avenir, vous vous sentirez l'étirement immédiatement. Tenez-le pendant 30 à 45 secondes et répétez deux fois plus.