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Les muscles pour Extension de la hanche dans des squats

Squats sont souvent considérés comme un exercice de la cuisse-construction, mais ils ont aussi fortement recruter vos muscles de la hanche. Lorsque vous vous accroupissez, vous effectuez ce qui est connu comme l'extension de hanche, ou le mouvement vers l'arrière de votre bassin. Le muscle principal activé lorsque vous faites cela est le grand fessier, qui est le muscle de votre cul. Autres muscles impliqués lors de l'extension de la hanche sont les ischio-jambiers, un groupe de quatre muscles qui étendent à l'arrière de la cuisse jusqu'à vos hanches arrière, et la tête postérieure adducteur de vos régions de la cuisse et de la hanche intérieures. Il est important que vous sachiez quels muscles sont recrutés, et leur degré de recrutement, lorsque accroupi afin que vous pouvez concentrer votre esprit sur ces muscles et donc de mieux se sentir chaque contraction musculaire. Cela vous permettra de mieux exécuter le squat.

  1. Fessier

    • Le grand fessier donne votre bout sa forme ronde. Ceci est le plus grand muscle du corps entier, et il a des propriétés de résistance le plus. Il ya en fait deux parties qui composent le grand fessier, un haut et une partie inférieure. La partie supérieure, connu comme le chef supérieur, constitue la plupart des fibres du groupe de muscles. Il fonctionne principalement comme un extenseur de la hanche. La partie inférieure, appelée la tête inférieure, fonctionne également comme un extenseur de la hanche et est fortement impliqué lors de l'adduction de la hanche, un mouvement dans lequel vous apportez vos cuisses rapprochées. Quand vous faites de la première phase du squat, qui est pliant les genoux et en fléchissant vos hanches, votre fessier allonge en raison de ce mouvement hip-flexion. Vous devriez sentir un léger étirement dans le muscle pendant que vous faites cela. Puis, comme vous étendez vos hanches vers l'arrière jusqu'à la position verticale, votre fessier raccourcit. Donc, vous devriez sentir fléchir au cours de cette phase.

      • Muscle biceps crural




      • Le biceps crural est une paire de deux muscles qui font partie du complexe des ischio-jambiers. Ces deux muscles sont les biceps fémoral courte tête et biceps fémoral longue tête. Ils sont tous deux situés dans la région de la cuisse arrière extérieure. Seul le chef long traverse la hanche, ce qui vous permet d'étendre vos hanches. Ce muscle traverse aussi votre genou, il peut fonctionner comme un fléchisseur du genou, ce qui vous permet de plier votre jambe. Quant à la tête courte, il ne traverse l'articulation du genou, de sorte qu'il ne peut pas aider lorsque vous étendez vos hanches. Il est important de noter que lorsque vous effectuez extension de la hanche pendant le squat, vous êtes genoux dans une position courbée. Cette position réduit le biceps fémoral, de sorte que la tête longue est mou. En conséquence, il ne peut que légèrement aider pendant extension de la hanche, ce qui oblige donc le grand fessier à travailler plus fort.

      Semimembranosus et tendineux

      • Les deux autres muscles ischio-jambiers sont des semi-membraneux et du demi-tendineux. Ces muscles sont situés dans la région de la cuisse arrière interne. Comme pour les biceps fémoral longue tête, ces deux muscles se croisent les deux hanche et du genou, de sorte qu'ils sont activés à la fois pendant l'extension de la hanche et la flexion du genou. Lorsque vous vous accroupissez, vos genoux sont pliés étant, si semblable à les biceps fémoral longue tête, ces deux muscles sont également relâchent alors que pendant la phase ascendante du squat. Cela signifie que leur activation sera amoindrie lors de l'extension de la hanche, forçant ainsi le grand fessier à faire la plupart des travaux. Par conséquent, les ischio-jambiers ne pourront agir comme aidant groupe musculaire à vos fesses tandis que vous étendez vos hanches, les genoux pliés.

      Adducteur

      • Le plus grand muscle de votre intérieur des cuisses est grand adducteur. Il ya deux parties à ce muscle: la tête antérieure et postérieure tête. Les deux têtes fonctionnent comme des adducteurs de la hanche. La tête postérieure, cependant, fonctionne également comme un extenseur de la hanche. Ainsi, lorsque vous êtes accroupi, vous recrutez ce muscle au large mesure.

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