Assis Adduction Abduction & Exercices

Adduction Exercices

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  Pour cibler vos adducteurs alors qu'il était assis, vous pouvez effectuer niveau adduction de la hanche sur une machine ou de la cuisse serre à billes. La plupart des installations de conditionnement physique offrent une machine à poulie d'adduction de la hanche. Asseyez-vous sur l'unité et placez vos jambes à l'extérieur des patins cuisse de sorte que les patins sont au repos à l'intérieur de vos jambes. Pincez vos jambes ensemble et ensuite les contrôler arrière. Pour effectuer balle cuisse serre, assis dans une chaise avec les genoux pliés et les pieds sur le sol et placez un médecine-ball ou de balle de caoutchouc entre vos genoux. Serrez vos genoux ensemble aussi fort que vous le pouvez et vous détendre un moment avant de faire une autre répétition.

Exercices de l'enlèvement

• Pour vos abducteurs de la hanche, vous pouvez faire assis abduction de la hanche sur la machine prévue à la salle de gym ou de faire l'enlèvement de la hanche avec une bande d'exercice. Vous serez probablement effectuer abduction de la hanche sur la même machine d'exercice que vous avez fait l'adduction de la hanche. Cependant, cette fois, vous allez définir vos jambes afin qu'ils soient à l'intérieur des supports de cuisse de sorte que les plaquettes reposent sur l'extérieur de vos jambes. Commencez par vos jambes ensemble et ensuite les ouvrir aussi large que vous le pouvez. Contrôler les remettre ensemble et répéter. Pour effectuer l'enlèvement de la hanche avec une bande d'exercice, s'asseoir sur une chaise avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez une seule boucle exercice de bande autour de deux genoux. Ouvrez vos cuisses, en écartant la bande, puis contrôler les remettre ensemble.

Entraînement

• Pour voir des améliorations significatives en abduction et d'adduction force et le tonus de la hanche, effectuer les exercices deux à trois jours par semaine. Complete deux à trois séries de huit à 15 répétitions. Évitez les mouvements saccadés dans une tentative de soulever plus de poids ou plusieurs répétitions complètes. Si vous êtes à incorporer les exercices dans une tentative pour perdre de la graisse dans les cuisses, de comprendre que perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Vous pouvez faire la hanche exercices de renforcement simultanément, mais le tissu adipeux est complètement indépendant du tissu musculaire.