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Exercices de simple chaise sans équipement

Étant donné les maux de assis dans un fauteuil toute la journée et l'impact négatif qu'il a sur votre posture et la condition physique, s'efforcer d'inverser le karma de votre chaise et de l'utiliser pour l'exercice. Même si vous êtes au bureau et toujours assis dans ce fauteuil, plier vers l'avant au niveau des hanches et placez vos paumes à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes pour étirer le bas du dos. Si quelqu'un vous demande ce que vous faites, vous pouvez toujours dire que vous laissiez tomber votre téléphone cellulaire. Pour des raisons évidentes, lorsque vous utilisez votre chaise pour l'exercice, veillez à utiliser une chaise stable avec les jambes et non pas une chaise de bureau avec roues.

  1. Dips

    • Un exercice commun et efficace avec une chaise est une trempette. Saisir le siège d'une chaise qui est placé derrière vous. Positionnez votre corps comme si vous êtes assis sur une chaise en face de la chaise réelle avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol, en gardant votre coffre érection. Tenez le point de la trempette pendant quelques secondes inférieure avant de revenir à la position de départ. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, placez vos pieds sur une deuxième chaise en face de vous. Les sièges des deux présidents devraient être à la même hauteur.

      • Craquements et des ascenseurs jambe




      • Construisez votre base et les ischio-jambiers pour éviter swayback, qui est une posture qui peut entraîner de trop de séance. Un exercice que vous pouvez faire discret tout en étant assis dans votre chaise de bureau est une crise. Tenez le bord de votre siège, contracter vos abdominaux et lever les deux genoux vers votre poitrine. Maintenez la position de pointe pendant quelques secondes, réduire vos genoux et répéter. Pour renforcer vos jambes et les muscles abdominaux, effectuer des levées de jambe. Levez les deux pieds du sol, étendant vos jambes en face de vous. Gardez vos jambes afin que votre corps et les jambes forment un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant cinq secondes et répétez.

      Extension de la hanche

      • Effectuez les extensions de la hanche avec une chaise pour renforcer votre fessiers, le noyau et les jambes. Allongez-vous sur le sol et placez les deux talons sur une chaise, les genoux pliés. Placez vos bras à vos côtés. Soulevez vos hanches en appuyant sur la chaise avec vos talons. Pincez vos fessiers et vos muscles ischio-jambiers contracter afin que votre corps forme un pont. Maintenir le dos droit. Maintenez la position de pointe pendant quelques secondes avant de baisser lentement votre corps à la position de départ. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, lever une jambe jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol. Gardez la jambe et en ligne avec votre hanche tout au long de l'exercice. Effectuer une à trois séries de huit à 12 répétitions.

      Ups Step

      • Pensez aux step ups que vous faites à la salle de gym, que dans cet exercice utiliser une chaise comme la surface surélevée. Parce que le président est une forte hausse, tenir la main au niveau de la poitrine pour vous aider à équilibrer votre corps. Step up sur la chaise avec une jambe. Abaissez lentement votre corps dans un cinq secondes laps de temps jusqu'à ce que vous pouvez toucher le sol avec l'autre jambe. Changez de jambe et répétez l'exercice. Pour rendre l'exercice plus difficile, l'exécuter avec vos mains derrière votre tête. Avez-cinq à 15 répétitions sur chaque jambe de deux à six ensembles. Alors que vous progressez plus forte, augmenter progressivement le nombre de répétitions et de séries.

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